prosba o pomoc.Wasze rady co do poprawy szerokosci sylwetki

staz na silowni 11msc
wiek21
waga 78
wzrost 182
Bic 34.5
pas 85cm
klatka spoczynek 108
WL 95kg
Przysiad ze sztanga 90kgx3
dieta jest
aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek)
Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim celem jest poszerzenie sylwetki .Mam problem z boczkami nie jestem gruby mij brzuch jest plaski co prawda kaloryfera niema i nigdy niebylo ale to nie jest moj cel.Chcialbym poszerzyc sylwetki.Wszystkie cwiczenia robie szerokim nachwytem unikam maszyn ale te plecy jakos slabo ida.Wydaje mi sie ze latwiej poszerzyc sylwetke niz te boczki zniszczyc.Moze poradzicie cos??Podcigam sie ale nie mam na tyle sily zeby podciagac sie wiecej niz 6 razy szerokim nachwytem zupelnie inna sprawa jest z nachwytem spokoj ie robie 3 serie po8 powt.Co byscie poradzili?????mysle cw tak PON
plecy+bic
Podciaganie 5*max
Mc 10-10-8-8
Wioslo hantla10-10-8-8
Bic
uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8
mlotki10-10-8-8
Przedramie

Sroda
Klatka +tric
Wyciskanie plaska 12-10-8-8-6
skos dodatni 10-10-8-8
Rozpietki 12-12-10-10
Tric
FRancuz 12-10-8-8
pompki na poreczach 12-12-10-10
Sztrugsy 4*15
Piatek
Barki+bic na zmiane co tydz z tric
Wyciskanie sztangi zza glowy12-12-10-10
Wyciskanie sztangielek 12-12-10-10
unoszenie bokiem w opadzie 12-12-10-10
bic lub tric podobnie jak we wczesniejszych dniach (mniej serii

Nogi co drugi tydzien(brak czasu)
Przysiady 10-10-8-6-6
Uginania siedzac 12-10-10-
ugiania lezac 10-10-10
lydki

brzuch w dni wolne od silowni.Prosze o porady sugestie konstruktywna krytyka mile widziana pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11msc

Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys pilka nozna i reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuje cp i mono

Masz może 4 dni treningowe ?

Nogi to połowa ciała, zrezygnuj z bicepsu czy tricepsu a nie z nóg...

wlasnie srednio...do tej pory nogi caly czas cwiczylem .Jesli tylko bd mial mozliwosc to nogi bd cwiczyl w kazdym tygodni.Wiem ze nogi to bardzo duza paretia ze wytwarza sie duzo hormonu wzrostu ale dla ,nie glowny priorytet to obecnie ramiona i szerokosc sylwetki.Radzcie

Na 3 dni można by zrobic jakieś push/pull/nogi gdzie masz na plecy i nogi praktycznie osobny dzień treningowy, dodać coś na boczny akton barków, jakiś rodzaj wiosłowania i podciągania na drazku.

powiem szczerze ze nigdy nie cwiczylem w taki sposob.moglbys przyblizyc mi zarys tego treningu?

Push - klata/barki/tric
Pull - Plecy/bic
Nogi osobno

Gdzie na bica/trica wystarczy dać jedno ćwiczenie 3 max 4 serie.

Ewentualnie jak znajdziesz więcej czasu (4dni) to możesz zrobić:

klatka/przednie i boczne aktony barkow
plecy/tylnie aktony barkow i kaptury
przerwa
nogi
biceps/triceps superserie.