nastukafsy
Witam, oto ankieta
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : z głową 2 lata
Uprawiane inne sporty : biegi, ale tymczasowo przerwa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : skromna domowa siłownia, wielofunkc. lawka, modlitewnik, wolne ciezary
Dieta : bez niej nie ma nic
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
a oto plan
poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. wyciskanie leżąc 12 10 10 8
2. skos dodatni hantlami 4x10
3. rozpiętki 4x10
4. skos ujemny sztangą 4x10
5.wyciskanie sztangi 12 10 10 8
6.młotki 3x10
7. uginanie ramion na modlitewniku hantla 3x10
wtorek nogi
1. przysiad tył 12 10 10 8
2. przysiad przód 12 10 10 8
3. wykroki
4. wyprosty siedząc 4x10
5. Wspiecia na palce 4 serie do maxa
czwartek plecy, przód barków
1 mc 12 10 10 8
2 drązek 4x10
3 wioslo sztangą 12 10 10 8
4 szrugsy 4 serie do maxa
5. wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8
6. unoszenie sztangi przodem do brody wąskim uchwytem 4x10
piątek triceps, tył barków, przedramie
1. francuz sztangą leżac 4x10
2. francuz hantlą siedząc 4x10
3. popmki w pdoporze tylem 2x12
4. wyciskanie zza głowy 12 10 8 8
5. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10
6 nadgarstki podchwyt 3 serie do maxa
7. nachwyt 3 serie do maxa
proszę o korekte
zdr.
Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2010-11-02 14:06:27
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : z głową 2 lata
Uprawiane inne sporty : biegi, ale tymczasowo przerwa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : skromna domowa siłownia, wielofunkc. lawka, modlitewnik, wolne ciezary
Dieta : bez niej nie ma nic
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
a oto plan
poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. wyciskanie leżąc 12 10 10 8
2. skos dodatni hantlami 4x10
3. rozpiętki 4x10
4. skos ujemny sztangą 4x10
5.wyciskanie sztangi 12 10 10 8
6.młotki 3x10
7. uginanie ramion na modlitewniku hantla 3x10
wtorek nogi
1. przysiad tył 12 10 10 8
2. przysiad przód 12 10 10 8
3. wykroki
4. wyprosty siedząc 4x10
5. Wspiecia na palce 4 serie do maxa
czwartek plecy, przód barków
1 mc 12 10 10 8
2 drązek 4x10
3 wioslo sztangą 12 10 10 8
4 szrugsy 4 serie do maxa
5. wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8
6. unoszenie sztangi przodem do brody wąskim uchwytem 4x10
piątek triceps, tył barków, przedramie
1. francuz sztangą leżac 4x10
2. francuz hantlą siedząc 4x10
3. popmki w pdoporze tylem 2x12
4. wyciskanie zza głowy 12 10 8 8
5. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10
6 nadgarstki podchwyt 3 serie do maxa
7. nachwyt 3 serie do maxa
proszę o korekte
zdr.
Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2010-11-02 14:06:27
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion. lf you can't go through, forget it.
Krzysztof Piekarz
Anonim
ronie220
