Wtorki - ćwiczę plecy i triceps, 3 cwiczenia na plecy, kazde cwiczenie 3 serie po 10 powtorzen. Na triceps 2 cwiczenia, serie jak wyżej.
Czwartki - barki, przedramię oraz nogi. barki 2 cwiczenia po 3 serie, powtorzen 12 w serii. nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na maszynie.
sobota - klata z bicepsem. klata - wyciskanie sztangi/hantli na płask 3x10 oraz na skosie 3x10, rozpietki 3x12.
2 cwiczenia na biceps, po 3 serie - 10 powtorzen.
Co musiał bym zmienić żeby ta waga coś poszła w gore, odżywiam się dobrze, może jakieś odżywki? jakie polecili byście?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: odpowiednia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Xpand