a6w i trening czy tak można ?

no właśnie czasem ;/ zapodam foty ocenisz

Zdjęcie tutaj mało będzie pomocne raczej.

Ćwicz, jedz, wysypiaj się i zobaczysz jak będzie. Jak jesteś w fazie dojrzewania to może przez to i z czasem może zniknac.

a jak ćwiczyć mogę np grac w piłkę nożną a mogę robić do tego codziennie rozpiętki i wyciskanie na płaskiej i góra + pompki i brzuszki ?

Ćwicz całe ciało.

Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach jakiegoś treningu domatora z obiciązeniem własnego ciała.