Split na mase do korekty.

Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę?
Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;(




Płeć : chłopczyk

Wiek : 16

Waga : 82

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik

Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g W: 5,3g Kcal: 42,3)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : kreatka(mono), białko, zwykle aakg na pompe



TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<10<8<6
Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<10<10<8
Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8

TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS)
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<10<8<6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10<10<8<6
Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8

----------------------------------------------------------
TRENING MIĘŚNI NÓG
Przysiady ze sztangą 10<8<6<6
Wykroki z hantlami 10<8<8
Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10
Żuraw 8=8=8=8=8=8
Wspięcia stojąc 15=15=15=15
Wspięcia odwrotne 15=15=15=15
----------------------------------------------------------
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<10<8<8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10=10<8=8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8=8

TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS)
Wyciskanie francuskie leżąc 8<8<6<6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10<8=8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10<8=8
----------------------------------------------------------
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
Martwy ciąg 10<8<8<6
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8
Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6
Szrugsy ze sztangielkami 10=10=10=10

adnotacje;
-zamiast podciągania na drążku narazie(bo jestem za słaby) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT)
-ćwiczeń np. po 3 na bica i trica żeby je porządnie przycisnąć a nie po 2 to dla mnie za mało ;P
-wydaje mi się, że lepszym rozwiązaniem jest progresja w której max powt. to 10x, odrazu trochę siła wskoczy na większych ciężarach

CZEKAM NA WASZE KOREKTY

POZDRAWIAM

Jest to dział dla osób z nieprzerwanym stażem=2 lata.
Więc pomocy powinieneś szukać w dziale dla początkujących

Przecież napisałem, że tam się nie rwą do pomocy , więc napisałem tu..

I przez to musisz zaśmiecać dział?

Coraz więcej początkujących osób zakłada w tym dziale tematy-zrozumcie-robicie bałagan.

Mógłbyś mi pomóc? I już nie odświeżajmy tego posta.. Ale tam to serio nikt się nie rwie do pomocy..;<
https://www.sfd.pl/Splita_na_mase_do_korekt-t663983.html#post3

Ronie proszę Cie , weź jeszcze looknij na tamten post
https://www.sfd.pl/Splita_na_mase_do_korekt-t663983-s2.html