Pul&Push sprawdzenie

Witam mam 16 lat i zamierzam zacząć treningem push/pull , lecz nigdy im nie ćwiczyłem i nie mam jeszcze zbytnio pojęcia na temat jego więc się nie dziwcie jak głupoty będą teletubbies.gif
Zamierzam robić swój pierwszy cykl na krecie mono (universala) i bcca activlaba bo mam zastuj i czy ten plan będzie dobry do tego cyklu moim głównym celu jest poprawienie siły i masy ( piorytet klata ramiona )

1. tydzień
PON Push
SR Pull
PT Push

2 Tydzien
PON Pull
SR Push
PT Pull

Push: klata, barki, tric
- wyciskanie na płaskiej gryfu 4x 12-8?6
- wyciskanie skosem w góre gryfu 4x 12-8?6
- wyciskanie wąsko gryfem 3x 12-8
- wyciskanie sztangielek siedzac 3x 12-6
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-6
- triceps wyciąg 4serie 12-8

Pull: plecy, nogi(? problem z kolanem), bic
- sciaganie drazka gornego do pleców 4x 12-6
- ściąganie drążka do klaty wąskim uchwytem 3x 12-6
- Dziendobry 3x 10-6
- prostowanie nog w siadzie 3x 12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 4x 12-6
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-6
-uchwyt młotkowy 4 serie 12-10

Mam pytanie czy ilośc serji jest odpowienia bo mam zastuj i chciałbym aby ruszyło na cyklu a i ilość powturzen może być zmniejszona do 10 zamiast 12 i czy może być 6 czy lepiej 8 żeby było najmniej . Przy tym treningu używać stały ciężar w ćwiczeniach czy może progresja lub regresja :)

???