Trening dla początkującego endomorfika.

Nie, jednak dzisiaj już nie dam rady :D
A co z aerobami/workiem po treningu?
Jak ma być intensywność treninug i przerwy między seriami? Szybkość duża a przerwy krótkie, tak?

Swoją drogą... Kolego, Ty masz tylko 16 lat? Skąd Ty tyle wiesz? Długo "tyrasz"?

Jeśli masz jakieś podstawy techniki w boksowaniu to możesz sobie walić w ten worek po treningu lub dać aeroby ~20min, jeśli nie masz techniki to jak chcesz nie zaszkodzi choć możesz sobie wyrobić złe nawyki techniczne jeśli potem będziesz chciał zapisać się na boks będzie trudno zlikwidować je.

Przerwy między seriami 1-2min.

Co do stazu to trudno powiedzieć, kilka przerw miałem

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 20:44:40

W ogóle to dziękuje Ci koleś za pomoc.
Poza tym jestem pod wielkim wrażeniem... dużo wiesz...
Jutro wjeżdżam z 10=cioma zasadami żywienia. No i od jutra zaczynam siłkę. Chcę mieć dzisiaj plan dopięty na ostatni guzik już dzisiaj. Tak więc wiem jakie ćwiczenia, wiem po ile serii NIE WIEM ILE POWTÓRZEŃ. Powiedz mi jeszcz tak ogólnie, gdzie mogą być jakieś techniczne kruczki, które mogę spartaczyć w treningu etc.

Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne.

Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen.
Drązek - wiadomo.
Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać.
Pompki na poręczach - nie wiem ile robisz, jak mało to tak jak drazke, tyle poprawnych powtórzeń ile dasz radę w serii.

Co do techniki to myśle, że drązek jest specyficznym ćwiczeniem, w uginaniu na biceps staraj się nie bujać całym ciałem, zakładaj mniejszy cięzar ale rób dobrze technicznie, w wyciskaniu sztangielk na barki nie stykaj w końcowej fazie ruchu ze sobą sztangielek.

W wyciskaniu na klate pozycja techniczna czyli łopatki ściągnięte, głowa przylega do ławki [możesz nawet ją wcisnac], nogi stabilnie na ziemi.


Rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html


Ogólnie to każde ćwiczenie w banalny sposob da się zepsuć.