3 dni treningu 4 dni wolnego (Błagam O Pomoc !!)

Tak jak w temacie.
Niestey mam 3 dni wolnego a pozniej 4 dni pracuje bez szans na silownie bo pracuje po +/- 13 h :)
Jestem w totalnej nostalgi poniewaz niewiem jak zorganizowac plan cwiczen aby sie nieprzetrenowac.
Staz ciagu treningow jest rowny rok.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: kierowca rajdowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet silownia

Dieta: Intuicja

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3, pro rector, horse power + mono, anabolic amino 5500

Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-11-02 20:02:56

Stawiałbym na coś 2x w tygodniu, może jakiś podział góra/dół, przód/tył lub któreś FBW.

Jakie dni masz wolne ?

Wolne mam : wtorek, sroda, czwartek,
Pracuje : piatek, sobota, niedziela, poniedzialek

Oczekuje konkretnych odpowiedzi !
I co ja mam teraz zrobic ;/

Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-11-03 08:38:00

Jakieś skrócone FBW we wtorek i w czwartek lub podział góra/dół ew. przód/tył.

I napewno robilbym na tym treningu super postepy ..
Jak na sile probujesz pomoc to lepiej nic niepisz..

Postepy = dieta.

A co miałem ci cały plan łącznie z ilością serii, powtórzeń i opisu ćwiczeń podać ?

Podałem ci przynajmniej 3 możliwości podziału treningu więc jesli nie chcesz skorzystac to nie będę się już wypowiadał.

Cos niesamowitego..
Dobra zamknac temat i skasowac bo widac ze nikt niepomoze...

Viren, ja mysle ze kolega _NeRwUs_ oczekuje na 3 dni w tyg i w dodatku pod rzad plan treningowy kazda partia 2x w tygodniu i postepy chce miec z tygodnia na tydzien <lol2>

Chodzi mi generealnie o to czy gdy bede robil we wtorek np: biceps z plecami a nastepnego dnia nogi z barkami czy niebedzie zbyt duzego obciazenia dla kregoslupa.. czy lepiej zrobic tak:

Wtorek: Nogi Barki
Sroda: Klatka Triceps
Czwartek: Plecy Biceps

Ale jezeli zrobie barki to obawiam sie ze na nastpeny dzien beda zbyt oslabione i trening klatki bedzie mniej efektywny... Czy wteczas zmniejszyc intesywosc cwiczenia wyciskania sztangi badz hantli na skosie dodatnim... Przed obawa na przetrenowanie...

A gdyby bylo tak jak napisalem na poczatku ze w wtorek robil bym martwy ciag a we srode przysiady to czy kregoslup za mocno po dupie niedostanie.. (Bo i tak moj jest dosc delikatny).

Help ?!

Ghah1 to sarkazm czy co bo niewiem czy sie smiac


P.SProsil bym o wypowiedzi osob o jakims pojeciu i aktualnym profilu Aby sensownie pomogly mi rozwiazac problem


Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-11-04 11:55:12

Jak juz to wtedy plan rozłóż tak:
wt: Plecy + tyl barku + biceps
sr: Klata + przod/bok barku + triceps
czw: Nogi + brzuch

w czwartek wtedy mozesz zrobic prostowniki odrazu, tzn ze zrobisz martwy ciag na nogi a w dniu plecow mc sobie odpuscisz i wtedy juz powinno byc git

Wydaje sie byc calkiem sensowne :P
tylko obawiam sie ze po mc i nogach niedojde do domu albo padne w szatni xD
Jakby niepatrzyl pogles mi wiec nalezy sie sog :)

Zamknac temat ! xD