Dieta do oceny na redukcje

Zapotrzebowanie 2500 kcal
rozklad BWT
B 188 2,4/kg
W 257/3,2/kg
T 80, 80/kg

Wzrost 172
Waga 80
Wiek 18
Cel redukcja
Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła

Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i silowy :) wiec plan bedze na 2 dni zaczne od normalnego dnia z 1 treningiem pilkarskim

Dzień I z 1 treningiem pilkarskim

6:30 Śniadanie
Placuszki Owsiane
Orzechy Włoskie 25 g
B 30, W 82, T 39 kcal-799
------------------------
9:30 Śniadanie II
chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 40g
piers z kurczaka 100g
salatka z pomidora
B 24, W 19, T 2 kcal-194
----------------------
III posiłek 13,
chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 40g
piers z kurczaka 100 g
salatka z ogorka
B 24, W 19, T 2 kcal-194
---------
Posiłek przed treningoiwy 15-16
Ryż brązowy 60 g
Piers z indyka 100 g
B 23, W 41, T 2, kcal-277
----------
Od razu po treningu
Białko WPC Ostrowia
Banan 150g
B 32, W 46, T 6, kcal 374
-----------------
W domu kolo 19-20
Ryz biały 50g
Tunczyk w wodzie 100g
B 24, W 38, T 2, kcal-268
---------------------
Posiłek przed snem
Twarog poltlusty 150g
Oliwa z Oliwek 20 mml
B 28, W 6, T 27

Zapotrzebowanie dzienne/ bilans z diety
2499/2482

B 188/187
W 257/250
T 80/80

Teraz środa z 2 trenignami

Sniadanie 6:30
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 25 g
B 30, W 82, T 39 kcal-799
-------------------
II śniadanie
chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka 40g
piers z kurczaka 100g
salatka z pomidora
B 24, W 19, T 2 kcal-19
-----------------------
Przed treningiem na silke około 13
Ryż brązowy 60g
Piers z indyka 100g
salatka z ogorka
B 23 W 41 T 2 kcal 277
-------------
Po treningowy po silce/ rownoczesnie przed treningowy przed pilka
Ryz brązowy 60g
Piers z kurczaka 120 g
B 27 W 41 T 2 kcal- 294
---------------
Po pilce od razu
Białko Ostrowia WPC
B 31,W 24, T 6, kcal 279
-------------
W domu kolo 19,10
Ryż biały 50 g
Tunczyk w wodzie 100g
B 24, W 38, T 2 kcal 268
------------------
przed snem
twarog 150g poltlusty
oliwa z oliwy 20mml
B28, W 6 T 28 kcal- 376

Zapotrzebowanie dzienne/bilans z diety
2500/2481
B 188/189
W 257/250
T 80/78

W dni nietreningowy(czli sobota np) bede obcinal wegle okolotreningowe :)

ankietę wypełnij.
a odpoczynek?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 172
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, od poniedzialku do czwartku rowniez 4 treningi pilkarskie
Odżywianie :
Cel : redukcja(szybkie zrzueczenie fatu, do nastepnej lepszej masowki, lecz w odpowiednio zbilansowanej diecie dostosowanej do mojej wysokiej aktywnosci fiztcznej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, poilka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : np thermo speed?
Stosowane wcześniej diety : raczej brak :(:(

ankieta uzupelniona

Odpoczuynku niestety raczej brak, moze procz soboty... calej wolnej, ale jestem chyba przyzwyczajony do takiego az wysilku, zalezmy mi na dobrej diecie bardoz :)

w niedziele ew moge zrezygnowac z areobow, co ?

to jak ?

a i jeszcze pytanko oprocz diety czy moge do tej redukcji dolaczyc spalacz thermo speed?

potrzeba Ci wolnego dnia w środku tygodnia, najlepiej po tych 2 treningach 1 dnia.
wszystko co tu robisz- robisz z myślą o regeneracji.
Przy takim treningu musiałbyś zwracać dużą uwagę na sen, no i jeść jak koń.
szkoda trochę spalić mięśnia

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-11-03 16:56:49

no to wlasnie rozpaczalem od 2500 kalorii nic nie obcinalem :)
ale gdzie zrobic ten wolny dzien w srodku :(:(??
jak chcialem FBW 3x to juz i tak przesunalem to na piatke niedziele gdzie nie mam treningu no i gdzies musialem wcisnac 3 trening... wyszla sorda