Trening 3 dni w tygodniu

Trenowałem do tej pory 5 razy w tygodniu, ale czytajc duzo na temat regeneracji i nie widzac od 3 tygodni rzadnych przyrostow miesniowych, stwierdzam, ze trenuje za duzo. Pewnie sadzicie, ze moje doswiadczenie jest bardzo skromne, poniewaz popelniam taki blad. Dlatego chcialbym was prosic o rade, czy naprawde warto trenowac 3 razy w tygodni i jak laczyc partie miesni dopasowane wlasnie do tych 3 dni. Czyli np. klatka piersiowa z tricepsem itd.
Musze jeszcze napisac, ze jest to moj pierwszy temat i nie wiem czy ktos sie nim zainteresuje i czy wgl. dobrze trafilem z dzialem.Z góry dziękuje, za pomoc. ;)

Ankieta.

4/5 dni dla osoby zaawansowanej zawsze będzie lepsze niż 3.

Ankiete wypełniłem w pofilu, nie jest dla was widoczna ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Niestety nie jest. Wklej ja tutaj.

A przyczyn stagnacji (chociaz tak bym tego nie nazwal, trzy tygodnie to krotki okres czasu) moze byc wiele - zaczynajac od braku diety, przez co jesz za malo i nie dostarczasz organizmowi wystarczajacej ilosci skladnikow, by sie rozwijac.

Podaj takze jak cwiczyles do tej pory, rozklad grup, ogolny zarys treningu, ile czasu trwaly poszczegolne treningi. No i ankieta.

Ankieta.

Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami
Wzrost (cm) 188
Waga (kg) 79
Obwód Bicepsa (cm) 37,5
Obwód Klatki (cm) 105
Obwód Pasa (cm) 84
Wyciskanie leżąc (kg) 110
Wyciskanie na barki (kg) 70
Przysiad (kg) 90
Dieta? Nie bede wymyslac, nie ma ;), posiłybm o nie skupianiu sie na niej, mam szybka przemiane materi i tylko ostatnio z pomocą białka (mass gain) udało sie w miare przytyć.

Trening

Poniedziałek : klata
Wyciskanie sztangi na ławce prosta/skos 12/10/8/6
wyciskkanie sztangielek na ławce prosta/skos 12/10/8/6
rozpiętki 12/12/12

Wtorek: biceps
łamany chwyt wąski/szeroki 12/10/8/6
sztangielki skrecan/mloty 12/10/8/6
sztangielki na ławce w skosie 10/10/10

Sroda : triceps
wyciskanie sztanga (waski chwyt) 12/10/8/6
atlas (stojac z ugietymi ramionami, ruchem w dół ;) 12/10/8/6
ławka lezac za siebie 12/10/8/6
ławka siedzac za siebie 12/10/8/6
stojac w opadzie, wyciagnaie hantla za siebie 12/10/8/6

Czwartek: Barki
ławeczka za siebie 12/10/8/6
arnoldki 12/10/8/6
hantle stojac (na boki, przed siebie) 12/10/8/6
hantle w opadzie na boki 12/10/8/6
kierownica :) 15/20

Piatek : Plecy/Nogi

atlas (przyciaganie drazka za siebie ) 12/10/8/6
atlas (na siedzaco przyciagnie do brzucha) 12/10/8/6
łamany w opadzie, przyciagnie do katki 12/10/8/6

Przysiady 12/10/8/6
atlas (łydki) 12/10/8/6

Piatek : Plecy/Nogi
atlas (przyciaganie drazka za siebie ) 12/10/8/6
atlas (na siedzaco przyciagnie do brzucha) 12/10/8/6
łamany w opadzie, przyciagnie do katki 12/10/8/6

Przysiady 12/10/8/6
atlas (łydki) 12/10/8/6


Nie zartuj... to dzial dla osob z przemyslanym stazem.

Calosc planu bardzo slaba, diety nie ma, nog i plecow wlasciwie tez nie ma.
Poczytaj posty podwieszone.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-02 22:10:40

Ten trening+podejście do diety nie kwalifikuje cię niestety do tego działu.
Nie mamy zamiaru tłumaczyć ludziom podstaw