DzikiZebro
Witam
Wziąłem się w garść i zacząłem trening brzucha. Bardzo dużo czytałem sporządziłem sobie plan ćwiczeń ale na początku wziąłem się za a6w (wcześniej próbowałem już parę razy ale zawsze coś przeszkadzało po tygodniu :D). Bardzo dużo czytałem o dietach. Przygotowałem chyba wszystko :
- obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na trening 3 razy w tygodniu ponieważ uważam ze a6w to nie jakieś strasznie ciężkie ćwiczenia
1272 * 1.2 = 1526( zaokrągleniu :P)
Lecz wziąłem na ogół swój wiek ( 13 ) chciałem wiec zrobić dietę około 2000 kcal
-zrobiłem dietę zmniejszająca WW (Węglowodany :P) oto ona :
Śniadanie
B - 19g
T - 6g
WW- 25g
(u mnie wyszły to pszenne otręby z mlekiem średnio bo patrzyłem na 100g z produktu :P )
2-gie śniadanie
B-30g
T-127g
WW-20g
(u mnie będzie to kapusta pekińska z filetem kurczaka + oliwa oczywiście robiłem to tez w zaokrągleniu do 100g wiec oliwa zważyła na WW :D )
Przed Treningowe
B-28.5g
T-2.1g
WW-80g
(u mnie będzie to ryż biały + pierś + warzywa + orzech tez w zaokrągleniach :P)
Po treningowe
B-23g
T-20g
WW-41g
(U mnie ma to być chleb żytni ziarnisty +masło + mięsko + banan tez zaokrąglenie :D)
Kolacja
B-20g
T-5g
WW-4g
(wyliczyłem mniej więcej ser półtłusty + jajko + warzywka )
Teraz prośba Weście mi to ogarnijcie :P Bo chciałem zmniejszyć węglowodany ale i tak wyszło mi ich chyba więcej niż białka wiec staram się pic mleko :P (nie licząc wody brak słodkich napojów i przekąsek miedzy posiłkami )
Proszę o poprawienie jak ktoś nie rozumie to piszcie Na forum jestem nowy lecz śledzę je dość długo ! /a6w nie wpływa chyba na wzrost czytałem wiec w wieku 13 lat chyba mogę zacząć :) mam małą oponkę na brzuchu i chciałbym aby widoczny był "kaloryfer " a nie "bojler " :DD W ćwiczeniach dodałem oczywiście aeroby bo a6w tłuszczyku nie zrzucę
Proszę o poprawienie diety (sorki ze taki długi post ale to pierwszy :P )
Wziąłem się w garść i zacząłem trening brzucha. Bardzo dużo czytałem sporządziłem sobie plan ćwiczeń ale na początku wziąłem się za a6w (wcześniej próbowałem już parę razy ale zawsze coś przeszkadzało po tygodniu :D). Bardzo dużo czytałem o dietach. Przygotowałem chyba wszystko :
- obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na trening 3 razy w tygodniu ponieważ uważam ze a6w to nie jakieś strasznie ciężkie ćwiczenia
1272 * 1.2 = 1526( zaokrągleniu :P)
Lecz wziąłem na ogół swój wiek ( 13 ) chciałem wiec zrobić dietę około 2000 kcal
-zrobiłem dietę zmniejszająca WW (Węglowodany :P) oto ona :
Śniadanie
B - 19g
T - 6g
WW- 25g
(u mnie wyszły to pszenne otręby z mlekiem średnio bo patrzyłem na 100g z produktu :P )
2-gie śniadanie
B-30g
T-127g
WW-20g
(u mnie będzie to kapusta pekińska z filetem kurczaka + oliwa oczywiście robiłem to tez w zaokrągleniu do 100g wiec oliwa zważyła na WW :D )
Przed Treningowe
B-28.5g
T-2.1g
WW-80g
(u mnie będzie to ryż biały + pierś + warzywa + orzech tez w zaokrągleniach :P)
Po treningowe
B-23g
T-20g
WW-41g
(U mnie ma to być chleb żytni ziarnisty +masło + mięsko + banan tez zaokrąglenie :D)
Kolacja
B-20g
T-5g
WW-4g
(wyliczyłem mniej więcej ser półtłusty + jajko + warzywka )
Teraz prośba Weście mi to ogarnijcie :P Bo chciałem zmniejszyć węglowodany ale i tak wyszło mi ich chyba więcej niż białka wiec staram się pic mleko :P (nie licząc wody brak słodkich napojów i przekąsek miedzy posiłkami )
Proszę o poprawienie jak ktoś nie rozumie to piszcie Na forum jestem nowy lecz śledzę je dość długo ! /a6w nie wpływa chyba na wzrost czytałem wiec w wieku 13 lat chyba mogę zacząć :) mam małą oponkę na brzuchu i chciałbym aby widoczny był "kaloryfer " a nie "bojler " :DD W ćwiczeniach dodałem oczywiście aeroby bo a6w tłuszczyku nie zrzucę
Proszę o poprawienie diety (sorki ze taki długi post ale to pierwszy :P )
Gdy ty nie ćwiczysz, ktoś inny trenuje aby skopać Ci dupę.
Krzysztof Piekarz
sory za obliczanie zapotrzebowanie bo może trochę niedokładnie :P Lecz wzorowałem się na jednym z tematów. A i miałem obliczone zapotrzebowanie na 
Sorki że post pod postem ale mi się przypomniało jak już dodałem :)
s.m.p.a.
? za dużo to się nie rozpisałeś 
