FBW dodatkowe ćwiczenie na klate

Cześć. Trenuje wg. fbw, ale mam cienko rozwinieta górną i wew. część klatki. Więc postanowiłem wrzucić dodatkowo rozpiętki do planu (jestem w drugim tygodniu cyklu na krecie) Klatę ćwiczę tak, że w planie A mam wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 8-10a w planie B mam wyciskanie kantli skos 3 serie po 8-10 i myslalem, żeby dorzucić do B właśnie rozpiętki (może w skosie?) 2-3 serie. Będzie ok ?

spodziewalbym sie odpowiedzi,ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia typu rozpietki :)

cwiczysz 3 razy w tygodniu?

moim zdaniem nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze...

ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon klatki,raczej mozesz ogolnie nabrac masy,to i wyglad tej partii sie poprawi.jak masz slaba gore,to typowo sztanga/hantelki na skosie,moze nawet w obu planach,tyle,ze na zmiane.

rzadko komu sluzy wyciskanie na plaskiej,wiec moze wywal kosztem wlasnie wyciskania na skosie wlasnie,lub dipsow z obciazeniem.

ale,ze zalezy ci na srodku,to poza wyciskaniem mlotkowym/krzyzowaniem linek/wyciskiem sciskajacym dobra opcja jest wyciskanie hantli z supinacja.

wiec w planie A robilbym wyciskanie hantelkow z supinacja,a w planie B wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.

jak dorzucisz 2 serie rozpietek na lekkim skosie z wiekszym ciezarem w treningu B,to mysle,ze luz.

Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-11-03 00:19:29

tzn. wiem, że książkowo to powinienem robić same wyciskania, no ale nie miałem zbytnio pomysłu... :) Tak ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do dipsów to dopiero będę miał na czym je robić w kolejnym cyklu, więc jak na razie odpada :/

A co do wyciskania sztangi w skosie.. to w sumie w każdym planie wcześniej dawałem właśnie wyciskanie na skosie, a na płaskim całkowicie olewałem więc pomyślałem, że taka zmiana się w końcu przyda :]

Dzięki wielkie za porady. Sog poleciał. pozdro!

no mozesz sprobowac,moze sie sprawdzi w Twoim przypadku. bylebys robil dobrze technicznie,to mysle,ze spoko :) dzieki i pozdro :)