Plan na masę ( 6 mięsiecy stażu)

Witam. Rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią moim celem było nabranie masy udało mi się zyskać 5kg. Przez ten czas trening odbywałem w domu posiadałem sztangę, drążek i na nich się skupiałem. Teraz zainwestowałem w ławeczkę z możliwością regulacji oparcia jak i również wykonywaniem motyli. Moim celem jest dalsze przybranie na wadze aby poprawić własną sylwetkę ponieważ jest ona chuda.


Mój plan treningowy na tą chwilę wygląda tak:
(Trening 2-3 razy w tygodniu)

1. Przysiady ze sztangą 3x(16-14-12)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ wiosłowanie 3x(16-14-12)
3. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x(16-14-12) - co drugi trening dodaje 4-tą serie z wąski uchwytem
4. Francuskie wyciskanie sztangi lub sztangielek (14-12-10)
5. Motyle ( 14-12-10)


Moje pytanie brzmi czy skupić się na jednym planie treningowym czy wzbogacić go o kilka dodatkowych ćwiczeń (jeśli tak to o jakie?) i podzielić trening na 2 etapy a więc jeden dzień taki plan drugi dzień inny plan? I jak z ciężarami czy mam brać większe obciążenie i mniej powtórzeń czy mniejsze i więcej powtórzeń co przyniesie lepszy efekt? Również mam w planach po za tymi 2-3 dniami na siłowni ćwiczyć w domu drążek pompki i brzuszki i tu kolejne moje pytanie jak i czy warto to połączyć z tym planem który ułożyłem? Z góry dziękuje za pomoc;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: Przybranie na wadze

Staż treningowy na słowni: ponad 6 miesięcy (z przerwami)

Uprawiane inne sporty: rower, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z pełnym wyposażeniem, drążek, uchwyty do pompek, sztangielki

Dieta: brak lecz będzie wprowadzona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Selby w dniu 2010-11-03 13:04:30

Zmieniony przez - Selby w dniu 2010-11-03 13:06:30

Mozesz zrobic A i B:)

jakies fbw by Ci sie przydalo zrobic

FBW pomogło mi już na samym starcie mojej przygody z siłownią miałem 6pkt plan który powtarzałem i urozmaicałem kilkoma zmianami w poszczególnych ćwiczeniach co jakiś czas a więc co jest bardziej efektowne i daję większe efekty Plan A i B czy jeden plan który jakby będzie całością jednego i drugiego?