Zmiana planu ćwiczeń. Proszę o pomoc

Zakres powtórzeń 12-6 a nie serii.

Serie masz podane przy ćwiczeniach 4x to są serie, powtórzenia możesz dać po 10, możesz zrobić 12-10-10-8 w poszczególnych seriach.

aha spoko. Teraz już wszystko zjarzyłem. Viren masz odemnie SOGa

Mógłbyś mi jeszcze opisać albo dać jakiego linka do wyciskania sztangielek w chwycie młotkowy bo nie moge nigdzie tego znaleźć A i apropo przedramienia. Mam nie ćwiczyć? Czy moge np. dodać je do pleców?

Możesz dodać po bicepsie 1-2 ćwiczenia 2-3 serie max.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press

Tylko ty robisz poziomo.