Trening wl

Witam, planuje zaczac poczatkujacy plan wl :

wt:

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8
rozumiem ze co tydzien mam dodawac 2,5 kg na sztange? i potem zmniejszac stopniowo powtorzenia jak bede czul np 5,4, i tp

SB;
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

chciałbym w czwartek pocwiczyc na drazku gdyz mam go w domu dodam ze teraz podciagam sie tylko 2 razy jaki trening na drazku w to wplesc, czy moze byc ten trening http://www.podciaganie.pl
tylko on jest na wiecej dni, moze ktos z was doradzic jaki trening na drazku zrobic przy tym treningu wl i ile razy na tym drazku cwiyczc czy moze wiecej razy w tygodniu pozdrawiam
dziekuje za wszystkie rady

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-11-03 15:51:01

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-11-03 15:51:35

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-11-04 07:19:59

Progresja tak jak napisałeś. Co do drążka to śmiało możesz go robić przy tym planie 2-3x na tydzień. Możesz go dać we wtorek, czwartek lub sobotę.

no tak a jakbys mi napisal ile seri po ile powtorzen smigac ja narazie bym robil opuszczanie tylko jakbys mi to rozpisal seriami zeby wszystko gralo? we wtorek i sobote drazek czyli w te 2 dni co cwicze na silowni? czy to tak miales napisac? czy to ci sie pomylilo i mam robic w wolne dni?

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-11-04 13:37:40

Rob w te dni co na siłce jesteś. Co do treningu to co ja mam pisać skoro podałeś stronę, gdzie masz rozpisane treningi

aha czyli to jest ok dzieki, a mam jeszcze pytanko jak robilem ostatnio trening caly trojbojowy i bylem na 3 w wl to teraz w tym nowym wl mam zaczac od nowa czy ciagnac tamtym ciezarem na ktorym robilem 3 powtorzenia i dopiero jak do 1 dojde to od nowa ten trening zrobic?

Od nowa.