Dieta do oceny

Ok, będę tu relacjonował.

możesz zapodawać wage i zdjęcia do tego tematu ja nie dam rady wszytskich działów ogarniać

Tak, będę robił.
Więc do następnej środy

W dziale PROGRESS dostałem takie rady:

B: 1,9g/kgmc (zwierzęcego)
T: 0,8g/kgmc
W: 5,8g/kgmc (30% z warzyw)
KCAL: 3000

Ułożyłem coś takiego:

1:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt.
Jabłko 200g
Rodzynki suszone 30g
Ser twarogowy półtłusty 50g

B:39 T:22 W:116


2:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
WARZYWA!

B:36 T:4 W:70 (+ z warzyw)

---TRENING---

3:
WPC 40g
Owoc (banan, jabłko)

B:32 T:2 W:3(+z owoca)


4:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g

B:36g T:3 W:80


5:
Kura 70g
Orzechy włoskie 10g
Ryż paraboliczny 100g
WARZYWA!

B:17 T:7 W:78 (+z warzyw)

6:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
WARZYWA!

B:25 T:25 W:4


Warzyw do oporu.

Jeśli dostałeś takie porady to się ich trzymaj.

Rady są tylko odnośnie ilości B,T,W.
Mam łączyć białka (jaja+ser, jaja+ryba, ser+ryba itd)
Dużo warzyw
Posiłki sam układałem i chodzi mi o to czy może tak być.

Zdjęcia z dziś:




Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-08 12:06:21

siema
dalbym mniej wegli 2-3g a podbijal tluszczami z 1,5-2g i troche wiecej bialka jesli masz mozliwosc kcal z warzyw bym nie liczyl
zastosuj rotacje weglami np. DT 3g mniej fatu DNT 2g wiecej fatu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-08 14:00:50