Pomocy !! Masa i Plan/Warunki Domowe

Witam!!Jestem tutaj nowy więc zacznę od początku.Mam na imię Szymon/17 lat :) Uczę się w szkole zawodowej w Świeciu :)

Ok Teraz do rzeczy:

Zaczynam właśnie zabawę w silownie w warunkach domowych.Moim problemem jest to że jak na swoj wiek jestem zbyt lekki
Wiek:17
Wzrost:165
Masa:50kg

i teraz prosze was o pomoc..o co mi chodzi???
Chcę abyście mi napisali co mam zrobic żeby moja masa zwiększyla sie??Jakie mam kupic odrzywki (na wydanie bd miał 200 zl miesiecznie).Jeżeli to możliwie proszę o ulozenie mi planu cwiczen na caly tydzien w warunkach domowych do wykorzystania mam:

-Sztangę
-Laweczke(samorobka)plaska
-hantle 2x5
wykonywać też mogę pomki itd..

Z gory dziękuję :) i pozdrawiam :)

Cześć Szymon,

Trening:
https://www.sfd.pl/-t527722.html
Pod tym linkiem masz świetny artykuł dotyczący ćwiczeń w domowych warunkach autorstwa King_Odin.
Są tam ćwiczenia z jaki i bez sprzętu.
Odsyłam również do działu Trening w domowych warunkach, tam uzyskasz szczegółową pomoc w tej dziedzinie.

Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html
Tutaj artykuł Nitromana, podał w nim bardzo dużą ilość proponowanych posiłków, które można dobrać pod własne potrzeby

Suplementy:
Na razie na Twoim miejscu skupiłbym się na jedzeniu, bo przy tej wadze na prawdę musisz wziąć sie ostro do pracy. Ewentualne odżywki jakie mógłbyś sobie zakupić to odżywki białkowe, które uzupełnią Ci dietę w białko. Firma Trec dysponuje dość szeroką listą produktów tego typu.

zdrowia

Witam,
ernii już ładnie Tobie wszystko napisał.
Skorzystaj proszę z mojego postu, napisałem ten artykuł specjalnie na potrzeby treningu w domowych warunkach. Spróbuj sam coś ułożyć, my poprawimy.

Druga sprawa, czyli dieta. Tutaj post Nitromana się przyda, sprawdź też proszę ten link: https://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING/DIETA/SUPLEMENTY-t400355.html

Co do suplementów to musiałbyś przeanalizować czego masz w diecie najmniej. Stawiam, że białka. Węglowodany dość łatwo jest dostarczyć, choćby za pomocą ryżu, owsianki, owoców. Dlatego tak wstępnie można uznać, że białko się Tobie przyda. Z tańszych i uniwersalnych Ultimate Protein. Poza tym nie pokładaj na początku zbyt dużej wiary w suplementy. Na tym etapie, na którym jesteś (wnioskuję po wadze) wystarczą 4 zdrowe i solidne posiłki, mądry trening i .. dużo czasu.

Radze przyjść do szkoły na siłownie wiesz ze jestem prawie zawsze od 17 do 20.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-11-03 23:09:58