Dieta-potrzebna pomoc

Witam.Dieta ułożona z pomocą programu dziennika posiłków vitalmax

Lat 23
Wzrost 185
Waga 75
trening siłowy 3x w tyg
zapotrzebowanie kaloryczne:3043(+300kcal extra dorzuca program ze względu na to,że chce przytyć-czyli powinienem sporzywać 3343kcal)
w tym:
-białko-1,7
-węgle-5,1
-tłuszcze-2,0

1)śniadanie
-ser twarogowy tłusty-200g
-śmietana 12%-150g
-napój mleczny jogurtowy
-chleb żytni-50g
Bilans:B:56g W:79g T:54g Kcal.1024

2)obiad
-mięso z kurczaka-150g
-ryż-125g
-banan
-napój mleczny jogurtowy
Bilans: B:54g W:156g T:9g Kcal.936

3)kolacja
-ser zółty,tłusty-50g
-chleb żytni-50g
-tuńczyk w oleju-150g
-serek almette-150g
-szynka wiejska-50g
-banan
Bilans: B:80g W:57g T:72g Kcal.1197

diete uzupełniam gainerem.130g mutant mass(połowa zalecanej porcji)
130g zawiera: B:52g W:85g T:18g Kcal:525

Po przeczytaniu kilku tematów widze,że powinienem sporzywać chyba więcej posiłków(niektórzy mają 5-7),jednak program z którego korzystam podpowiada,że powinno być ok.
Wole się jednak upewnić na forum.

Wszystkie uwagi mile widziane,chętnie coś dodam/odejme/zmienie a jeśli uważacie,że cała do popraw to poprawie,tylko prosze o wskazówki.

Pozdrawiam
J.

dieta do kompletnej zmiany, wywal przetworzone jedzenie typu almette, szynki, slodkie jogurty, smietane, ryby z puszki

poczytaj na początek 10 wskazowek zywieniowych i ogranij jak bilansowac posiłki, pozneij pomyslimy o liczeniu gram

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-03 19:18:33