Trening z progresją 3 dniowy A poniedziałek , B środa, A piątek...
Push A
- wyciskanie na płaskiej gryfu 3x 12-8
- wyciskanie skosem w górę gryfu 3x 12-8
- wyciskanie sztangielek lub gryfu siedząc 3x 12-8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8
- wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8
- brzuch 2-3 serie
Pull B
- podciąganie się na drążku do klatki 3xmax
- wiosłowanie 4x 12-8
- przysiady z sztangą 3x12-8
- mc 3x15 na prostych nogach lub good moring 3x15
- uginanie ramion z gryfem stojąc 4x12-8
- łydka 4x15
- brzuch 2-3 serie