Trening 3 razy w tyg.
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, ktore lepsze?
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4.Wyciskanie sztangielek
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6.Przysiady ze sztangielkami na barkach
7.Brzuszki
8Pompki
Postaralem sie aby raczej znajdowala sie tu kazda grupa miesniowa.....Nie wiem tylko ile seri i le powtorzen?Moze
10powtorzen i 3-5 seri tak bedzie dobrze?
Czy ten
Przysiady 3x
Wyciskanie na skosie sztangielek 3x
Arnoldki 2x
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x
Pompki w podporze tyłem 2x
Wioslowanie sztangilekami x3
Zakres powtórzeń 15-8 w serii.
Moj sprzet jest lichy(do cwiczen ,tylko hantle) ktory lepszy Waszym zdaniem i musial bym cos zmienic w 1 czy 2 planie?:)
Czas miedzy seriami 1-2 min
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-03 21:27:54