Schudnięcie 20kg i przybranie niewielkiej masy mięśniowej w rok.

Witam. Ankieta wypełniona, zdjęcia dołączone, a mój problem już opisuje dokładniej.

Mam 17 lat, zdecydowanie jestem zbyt gruby na swój wiek więc pomyślałem że przydałoby się coś zrobić. Odżywiam się ogółem niezdrowo i nieregularnie, czasem też miewam takie dni, kiedy nie jem nic, lub wręcz odwrotnie, jem cały dzień.

Cel wygląda tak:
- schudnięcie do 75-80 kg
- nabranie niewielkich mięśni, po prost aby było widać.
- wszystko zrobione do początku lipca, a głównie schudnięcie.

Z góry dziękuje za wskazówki w wybieraniu diety oraz pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 98

Wzrost: 175

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 98

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33,4%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekcje wf, czasem domowe podnoszenie sztangielek

Odżywianie: zbyt dużo mięsa, zbyt mało warzyw i owoców, nieregularne, niezdrowe

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia domowe, sztangielki, w ostateczności siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, lecz wolę nie

Stosowane wcześniej diety: jakieś "moje", nieudolnie ułożone przeze mnie

Moim zdaniem powinieneś skupic sie na diecie, 5-6 regularnych posiłków w ciagu dnia. Ilośc białka w okolicach 2.5gr na kg masy ciała, do tego zdrowe tłuszcze. Odsunąc wszelkie produkty przetworzone, słodycze.

A mogłabyś coś doradzić, jakąś dietę, jak mam ją stosować?

Jakiś czas temu ułożyłem taką "swoją", nie wiem na ile jest dobra, mogę oczywiście ją przesłać tobie jeśli chcesz. Chciałem też zacząć dietę south beach (http://southbeach.c10.pl/), znajoma przestrzegała jej przez rok i schudła 30-40kg!

Jak ma wyglądać sprawa z tym białkiem? Jak mam policzyć w ilu produktach ile jest białka, skoro już wiem że dziennie mam spożywać ich 245g. Czy obowiązkowe jest wprowadzenie jakiś odżywek, czy mogę żywić się normalnie.

Czy od początku samej diety mam ćwiczyć? Mogę robić brzuszki, a6w chyba też, pompki nie gdyż, mam chory palec. Nie wiem też dokładnie jak ma to wyglądać. Mam również sztangielki 2x10kg na których nawet przez jakiś czas ćwiczyłem, ale szybko mi się to znudziło, iż nie wiem jak miałem wykonywać te ćwiczenia aby były efektywne.

Przepraszam za taką ilość pytań.
Byłbym bardzo wdzięczny za szybką odpowiedź

Zmieniony przez - Tomasz1993 w dniu 2010-11-04 19:26:00

Poświęć nieco czasu na przeczytanie linków podwieszonych, skoro już tu wszedłeś, a w szczególności 10 wskazówek żywieniowych, następnie ułoż dietę, wklej zostanie ona skorygowana. Zacznij swoją walkę z fatem od wysiłku intelektualnego ew. poobserwuj diety już zamieszczane.

Kwestia "efektywności" ćwiczeń opiera się przede wszystkim właśnie na diecie. Co do aktywności fizycznej ćwiczenia aerobowe połączone z siłowymi plus dieta i przede wszystkim samozaparcie dadzą Ci takie efekty o jakich właśnie marzysz!