Pomoc w diecie

Cześć koksy !

Dopiero co dowiedziałem się że sposób w jaki się odzywiam jest do bani, dodając do tego suplementy to wyszedł mi niezły mętlik i muszę go jakos uporządkować.

O mnie:
trening:FBW 3 dni w tygodniu i pomiędzy 1 dzień aerobów
Wiek:20
Staż:5 miesiecy w domu i od kilku dni siłownia
Waga:77, ENDOMORFIK
Wzrost:180
Cel:Rzeźba
Suplementacja: PVL mutant Pro, Olimp carbonox

Teraz co do samego planu żywieniowego.. obliczyłem sobie zapotrzebowanie przy 45min treningach 3 razy w tygodniu i przy EPOC 35kcal spalania na średniej intensywności treningu. Wyszło 2450kcal zapotrzebowania.

Jak się odzywiałem ?

Rano : 2 jajka/serek wiejski/ciemne pieczywo
obiad: średnia miska ryżu i albo kotlet schabowy albo piers kurczaka.Czasem do ryżu dodaję sos łowicza słodko kwaśny.
kolacja:jajecznica/omlet/naleśniki/jajko(2)

Teraz muszę poprawić.. jak nie ułozyć od nowa plan diety.
Nie wiem jak wyliczyc ilość danego pokarmu do spożycia.. sciagnałem nawet program ''Twój dietetyk'' ale za nic nie łapie ocb.Do tego muszę sie dowiedziec ile oprócz pokarmu musze brac białka i węgli.Aktualnie 3x dziennie bądź 2x w dni bez treningu. Po 30g białka i 50g węgli. jakieś pomysły ?

ułóż dietę jak pisałem:)
ilość posiłków jak chcesz, ale po treningu musi być posiłek, i najlepiej przed też, jak masz problemy z dużymi posiłkami to np. 5-6 posiłków zrób
sciągnij dziennik posiłków vitalmax - http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
i tam ułóż dietę
2,2g białka na kg masy ciała
0,9-1,1g tłuszczu
i reszta kalorii to węglowodany złożone o niskim IG np. brązowy ryż, kasze, pełnoziarniste makarony itd.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-11-04 13:42:15

Dobra czyli wejść sobie w zakładkę produkty i tam dobierać tak ?

Dobra skoro 2,2g białka na 1kg masy ciała to jak ja mam 77 kg to wyjdzie dzienne zapotrzebowanie na bialko 169,4g białka...z tego biorę rano i wieczorem po 30g białka i tuż po treningu czyli w dni treningu biorę 90g białka.79,4g białka musze przyswoic w jedzeniu w takim razie.Jak bede pic mleko półtłuste 0,5 no to chyba sie wyrobie :D

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-04 14:10:22

mleka nie traktuj jako zrodla bialka i nie pij az pól litra dziennie
składniki podziel mneij więcej po rowno, masz 170g białka, podzielisz np na 6 posilkow i wychodzi ok 28g na posiłek

zacznij czytac to Ci się rozjasni

pozdr