Trening w domu, na masę.

Najnowsze badania wykazały, że poprzedni plan był średnio udany ;)
Wziąłem więc plan zaproponowany przez usera adzik123 z podczepionego tematu split - partia 2x/tydzień. Wywaliłem tylko te ćwiczenia dla których nie mam warunków na chacie (brak sprzętu). Wygląda to tak:

[poniedziałek - ciężko]
klata
wyciskanie sztangi płasko 3x10
wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10
rozpiętki ze sztangielkami skos w dół 3x15
bary
wyciskanie sztangi z klatki 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x15
triceps
pompki tyłem 3xMax
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10

[wtorek - lekko]
nogi
przysiad wykroczny 3x10
odwodzenie nogi w tył 3x10
wspięcie na palce 3xMax
plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
MC proste nogi 3x10
bic
młotek 3x10

[czwartek - lekko]
klata
wyciskanie sztangi płasko 2x10
wyciskanie sztangi skos 2x10
bary
wyciskanie hantli 2x10
unoszenie sztangielek w opadzie 2x15
tric
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x10
prostowanie ramion w opadzie 2x10

[piątek - cięzko]
nogi
przysiad ze sztangą 4x10
nozyce 3x10
wspięcie na palce 3xMax
plecy
podciąganie na drążku 4xMax
wiosłowanie sztangielką 3x15
martwy ciąg 3x10
bic
sztanga (wąski chwyt) 3x10
supinacja 3x10

Jak to wygląda?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 83

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: galop w dal, cykloza

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ława, sztanga, sztangielki, drąg

Dieta: może nie doskonała ale zdrowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie tylko witaminy Olimp