plan cwiczen i diety na strate brzuszka

jakie wykonywac cwiczenia i jaka diete stosowac by miec plaski brzuch i pozbyc sie faldy na brzuchu ktora powstala w wyniku cesarskiego ciecia
????????????????????bardzo prosze o pomoc bo nie wiem co mam robic nie moge zalozyc zadnej krotkiej ani obcislej bluzki ponieważ widac moj okropny brzuch