Plan do oceny,poprawki

ułożyłem sobie taki plan
prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki
zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc


Poniedziałek


Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?)
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar

Tric

1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?)
2.Pompki w podporze tyłem 4s

Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12







Środa


Plecy

1.Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,6
2.Podciąganie na drążku 12 10 8 8
3.Wiosłowanie sztangielka 12 12 10 8
4.Szrugsy 4 serie


Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim uchwytem 12,10,8 8
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,8,8

Bary

1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s zakres 8-12

Nadgarstki

1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s






Piątek

Nogi

1.Przysiady ze sztangą progresja-12,10,8,8,6
2.Prostowanie nóg 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12 10 8 8
4.Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12,10,8,8

jezeli dopiero zaczynasz to proponuje zrobic jakies ACT

a czemu właśnie ACT?w czym to pomorze?czemu jest lepsze od normalnego?

bo jak sie dopiero zaczyna przygode z ciezarami to bardziej przyczyni miesnie do wzrostu i lepiej przygotuje do dalszej przyslosci z silownia ACT
tu masz dobry temat o ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html