skręcona kostka rehabilitacja

6 dni temu skręciłam kostkę. już zaczynam normalnie chodzić. opuchlizna jeszcze się trochę utrzymuję, sine też jest trochę. problem polega na tym, że we wtorek mam ważny mecz. co zrobić, abym mogła komfortowo zagrać w siatkówkę.

Cześć, ja również gram w siatkówkę, od 12 roku życia Wiele razy spotykały mnie kontuzje, lecz dopiero w wakacje spotkałem się ze skręceniem kostki. Jest top jeden z najczęściej występujących urazów u sportowców. No i niestety jeden z najgorszych, ponieważ złamana kość się zrośnie i jest ok, a staw już nigdy nie powróci do pierwotnej formy. Mam wielu znajomych lekarzy i wiem, co mówię..a wracając do twojego pytania, nie da się nic zrobić poza okładem(nie nasmarowaniem) z Fastum bądź innego żelu przeciwbólowego i KONIECZNIE poza stabilizatorem ciasno owinięty opaską staw. W sumie nawet bez kontuzji stawy muszą być zabezpieczone - pamiętaj o tym bo w razie wypadku, w Polsce nawet w najlepszej klinice nie da się przeprowadzić dokładnej rekonstrukcji ścięgien itd (operacja kosztuje ok 7 tys. zł). JEŚLI NIE CHCESZ ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY, ODPUŚĆ GRĘ AŻ W PEŁNI ZAGOI SIĘ STAW, A NAWET PO TYM JAK WRÓCI DO NORMY, ĆWICZ W DOMU I ROZCIĄGAJ GO PRZEZ DŁUŻSZY CZAS. Urazy stawów mają to do siebie, że się nawracają..potraktuj poważnie moje słowa, radzę nie grać przez kilka tygodni. Sam miałem skręconą kostkę... mnie bardzo ciągnęło na boisko, lekarz powiedział, że po miesiącu będę mógł grać. Ja odczekałem dwa miesiące, wykonywałem ćwiczenia i po każdej grze odczuwałem niesamowity ból i kostka puchła.
1) ODCZEKAJ JESZCZE KILKA TYGODNI ZANIM ZACZNIESZ GRAĆ
2) ZAWSZE ZABEZPIECZAJ STAWY, ZWŁASZCZA KOSTKI(BANDAŻAMI ELASTYCZNYMI)
3)RÓB JAK NAJWIĘCEJ ĆWICZEŃ W DOMU ŻEBY STAW ODZYSKAŁ PĘŁEN ZASIĘG WYKONYWANIA RUCHÓW
4) PRZED KAŻDĄ GRĄ STARANNIE SIĘ ROZCIĄGAJ

Mam nadzieję, że przeczytasz choć trochę z tego, co napisałem :D
Pozdrawiam;]