Prośba o ocene treningu fbw - masa

Jak w temacie.
Powrót po przerwie (ponad półtora roku, więc tak jakby od nowa . Kiedyś już robiłem fbw, efekty były zadowalające. Teraz niestety ze względu na pracę, mogę trenować jedynie 2 razy w tygodniu.
Trening:

A:
Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4
Wyciskanie leżąc skos x4
Wiosłowanie w opadzie x4
Unoszenie sztangielek w opadzie x3
Pompki na poręczach 4xMax
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x3
Łydki

B:
MC x 4 - może jakaś alternatywa?
Wyciskanie na płaskiej x4
Podciąganie na drążku 4xMax
Wyciskanie żołnierskie x4
wyciskanie francuskie x3
Uginanie ramion(młotkowy) lub łamana sztanga - co lepsze? x3
Przedramię

Do tego dochodzi brzuch, ale to osobny temat

Jakieś sugestie?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 86

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6msc - ale dosc dawno

Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest, na +

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Siema.


A:
Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4 //SIADY, KONIECZNIE
UGINANIE LEZAC 2-3S
Wyciskanie leżąc skos x4
Wiosłowanie w opadzie x4
SS WYCISKANIE SZTANGIELEK + Unoszenie sztangielek w opadzie x3
Pompki na poręczach 4xMax
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x3 DAJ TU LEPIEJ UGINANIE ZE SZTANGA
Łydki

B:
MC x 4 - może jakaś alternatywa? // ZOSTAJE MC
WYKROKI 2-3S
Wyciskanie na płaskiej x4 //POZIOMEJ
Podciąganie na drążku 4xMax
Wyciskanie żołnierskie x4
wyciskanie francuskie x3
Uginanie ramion(młotkowy) lub łamana sztanga - co lepsze? x3 TU ZOSTAW MLOTKI
Przedramię

Super. Dzięki za poprawki. :)

Luzik, w razie czego pytaj