FBW dla początkującego do poprawy ;)

Witam. Bardzo proszę o poprawę i ew. uwagi dotyczące rozpisanego przez mnie treningu FBW :)

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 - NOGI

2. Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6 - PLECY

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/6 - KLATKA PIERSIOWA

4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 2s 10/8 - NARAMIENNE

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 10/8 - BICEPSY

6. Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu do czoła 2s 10/8 - TRICEPSY

Ps. Zmniejszyłem powtórzenia z 12/10/8 do 10/8/6, gdyż najbardziej zależy mi na masie. Stosuję trening piramidalny

Plan wydaje sie byc dobry. Tylko na barki dal bym cos innego jakies Military Press moze.

Aha, dzięki, ciesze się, że plan jest dobry. A czym różni się military press od normalnego wyciskania sztangi z klatki piersiowej? A co do wiosłowania sztangą: Czy martwy ciąg nie byłby lepszy?

Edit: Zapomniałem o brzuchu :P Co według was byłoby dobre na tą partię mięśniową? Jakieś unoszenie nóg w zwisie do klatki czy brzuszki, co polecacie?

Zmieniony przez - Pabloo33 w dniu 2010-11-04 18:45:20

przysiady i martwy ciąg na jednym treningu nie byłby za dobrym pomysłem
jeżeli chcesz już robić te 2 cwiczenia na jednym treningu to zrob tak:
przysiad tylni
rumuński martwy ciąg (RDL)
lub
przysiad przedni
klasyczny martwy ciąg

a najlepiej
do zrób sobie 2 zestawy
w jednym robisz przysiady, w drugim przysiady

poniedziałek- przysiady
środa- martwy ciąg
piątek- przysiady

poniedziałek- martwy ciąg
środa- przysiady
piątek martwy ciąg

i tak w kółko

możesz zmieniać tylko przysiad z martwym ciągiem, ale możesz zmienić równiez inne cwiczenia, jak chcesz

Hilde, a jeżeli zostawiłbym w tym pierwszym planie przysiady ze sztangą i wiosłowanie, to w drugim oprócz martwego ciągu na plecy, to jakie ćwiczenie robić na nogi?

Żurawia