Plan treningowy dla początkującego.

Witam wszystkim. Jeśli można powiedzieć, to miałem styczność z siłownią, ale ćwiczenia nie były zbyt przemyślane i dość szybko się zraziłem. Teraz kupiłem odpowiedni sprzęt i chciałbym zacząć od podstaw w domu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 69 kg
Wzrost : 186 cm
Cel : masa
Staż treningowy : 1,5 roku z długimi przerwami
Uprawianie inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180 cm + obciążenie 10 kg, hantle 2x5 kg, ławeczka skośna do brzuszków.
Dieta : staram się zdrowo i obficie odżywiać

Czy taki plan by odpowiadał?
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Wtorek, Czwartek, Sobota.


Dzięki :)

Ok jest choć jeśli masz tylko 10kg obciążenia to bardzo szybko ci braknie.