Mój nowy trening do oceny + porady

I
Klata + biceps + przedramię

II
Plecy + triceps + brzuch

III
Uda + łydki

IV
Barki + brzuch + kaptury

Witam ułożyłem taki trening sobie. Ćwiczę splitem jak widać, moje wątpliwości:
-czy w takiej kolejności ćwiczyć czy np. III zamienić z IV?
-przedramię do I czy do IV?

Ktoś powie, że to małe niuanse, ale chce się upewnić. Jak pomożecie, to rozbuduję poszczególne dni o dokładne ćwiczenia i zobaczymy czy przeładowany itp.
Wszelkie sugestie na temat rodzaju treningu mile widziane. Ktoś mi może zaproponuję jakąś ciekawą alternatywę 3 - dniową? Mój staż to kilkanaście miesięcy, jeżeli licząc trening regularny.
Dzięki i pozdrawiam.

Na 3 dni np. push/pull/nogi.

Jeśli chcesz 4 dni treningowe to proponowałbym większy odstęp między nogami a plecami i triceps dać do barków.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-04 19:48:00

I
Klatka + biceps + przedramię

wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
rozpiętki

uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
uginanie w oparciu o kolano / modlitewnik

uginanie dłoni ze sztanga / hantlami podchwytem
uginanie dłoni ze sztanga / hantlami nadchwytem
zwijanie sznurka z obciążeniem


II
Plecy + triceps + brzuch
przenoszenie sztangi za głowę
wiosłowanie sztangą / hantlami
Martwy ciąg

pompki / pompki w oparciu o ławkę – ławka za plecami
wyciskanie francuskie sztangi leżąc



III
Nogi + łydki +barki + kaptur

Przysiad, ze sztangą na barkach / Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu
Prostowanie nóg w siadzie na prasie

wspięcia na palce stojąc
wspięcia na jednej nodze

szrugsy

arnoldki
Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco
unoszenie sztangielek na boki




Tak więc ułożyłem taki trening tym razem na trzy dni, proszę o korekty bo wydaje mi się, że jest w paru miejscach przeładowany. Jak ćwiczyć brzuch? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html