Problem z przybraniem na sile.

Witam. Mam problem z sila.
W lutym 2009 zaczalem cwiczyc na mase. Od lutego do konca maja przybylo mi ok. 10kg sily w klacie. Co 2m-ce robilem 2 tygodniowe przerwy. Z masy bylem bardzo zadowolony. (Cwiczylem na sucho, bez zadnych odzywek)
Od czerwca do konca wrzesnia pracowalem. Dlatego zaczalem z powrotem cwiczyc od 1pazdziernika z tym ze treningiem na sile. Mamy 4 listopad, a mi nie przybylo nawet 0,5kg na sile. Mam 19lat 184wzrostu i waze 80kg. Aktualnie maxymalnie wycisne na prostej 2x 65kg. Moj trening to 6p, 5p, 4p, 3p, 2p. Ciezar odwrotnie proporcjonalny do ilosci powtorzen. Np. na klatke na prostej zaczynam od 45kg (6p) , z seri na serie stopniowo dokladam ciezar, a koncze na 62kg (2p).
Prosze o pomoc doswiadczonych silaczy, a nie laikow! Z gory dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19lat

Waga: 80kg

Wzrost: 184cm

Cel treningowy: wyciskac na klate minimum 80kg do lutego 2010 po matura w tym roku

Staż treningowy na słowni: 10m-cy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full procz wyciagu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

brak diety- masz jeden powód braku siły

rozpisz cały trening wszystkich partii

PONIEDZIALEK
-klatka
prosto 6p 5p 4p 3p 2p
ukos 6p 5p 4p 3p 2p
rozpietki 8p 7p 6p 5p 4p
-Triceps
mocno lamanym zza glowy stojac 8p 7p 6p 5p 4p
francuskie sztalgielka 8p 7p 6p 5p 4p

Sroda:
- plecy
w opadzie tulowia 6p 5p 4p 3p 2p
wioslarz (3 poziomy trudnosci) 20p 15p 12p
cwiczenie jak odpalanie pily motorowej opierajac sie o lawke jedna strona ciala a druga reka przyciagajac sztangielke.
- Biceps:
mocno lamanym 8p 7p 6p 5p 4p 3p
mlotkowym 8p - 3p
modlitewnik sztanga prosta 8p - 3p
- Przedramie
nadchwyt na kolanach 8p - 3p
podchwyt na kolanach 8p - 3p

PIATEK
-Ramiona:
wyciskanie sprzed glowy 6-2p
unoszenie prostej sztangi na stojaco 6-2p
unooszenie sztangielek bokiem na stojaco 6-2p
No i kaptury 12-6p

Diety nie mam od poczatku ale jem b.duzo na sniadanie 6kromek w sql 4 duzy obiad z 2dan i kolacja 4-5kromek i do konca maja jakos szlo...

wszystko do wymiany,brak nóg w treningu, martwego ciągu, nie schodź w każdym ćw do tak niskich powtórzeń.

masz 3 dni w tygodniu?jak tak to jakieś FBW będzie dobre, na splita 3 dni trochę mało przydały by się 4

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-11-04 19:40:25

.Imagine. Wiec jaki plan treningowy polecasz? Chcialbym do stycznia/lutego dojsc do 75-80kg w wyciskaniu na klate. Czy to jest mozliwe do zrealizowania z 65kg na 80kg w 2 miesiace, bez wiekszych spadkow sily. Moze odzywke jakas wziasc? Myslalem o olimp TCM albo trec cm3. Co o tym myslisz?

pomoże ktoś?

Brakuje mi tu podstawowych ćwiczeń.

Przysiad i martwy ciąg-to prawdziwe ciężarowe potwory-ćw. złote budujące całe ciało-bez tego nie ma kulturysty.Proponuje przerzucić się na normalne zakresy w wypadku wyciskania.Buduj siłę w tych potężnych ciężarowo ćw.
Póki nie dojdziesz do min. 50% większych ciężarów niż w wyciskaniu na poziomej
zapomnij o treningu siłowym.

A uwierz że i siła w interesującym cię lifcie ruszy