prosze o ocene

Poniedziałek
po szkole
-Rozgrzewka
-slalom pomiędzy kamieniami x20
-slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15
-slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15
-żonglerka obydwoma nogami x5min.
-strzały w poprzeczkę z odległości 10m z lepszej nogi x15
-strzały w poprzeczkę z odległości 10m z gorszej nogi x15
-strzały w poprzeczkę z odległości 20m z lepszej nogi x15
-strzały w poprzeczkę z odległości 20m z gorszej nogi x15
-wrzutki do bramki z odległości 30-40m z lepszej nogi x15
-wrzutki do bramki z odległości 30-40m z gorszej nogi x15
-nauka zwodów
-odbijanie piłki od ściany naprzemiennie jedną i drugą nogą x5min.

wieczorem
-3 razy dziennie wznosy na palcach ile możemy
-1 , 2 razy dziennie to ćwiczenie(jedna seria 30) http://www.youtube.com/wa...feature=related
-10 razy http://www.youtube.com/wa...feature=related
-oraz -4 serie ćwiczeń po
*10 brzuszków
*10 brzuszków skośnych
*10 pompek
*20 przysiadów
*10 mostków
*20 wznosów na palcach u nóg
*30 powtórzeń hantelkami
-Rozciąganie

WTOREK - trening siłowy
-Rozgrzewka
-4 serie ćwiczeń po
*10 brzuszków
*10 brzuszków skośnych
*10 pompek
*20 przysiadów
*10 mostków
*20 wznosów na palcach u nóg
*30 powtórzeń hantelkami
-Rozciąganie

ŚRODA - odpoczynek

CZWARTEK - trening wytrzymałościowy
po szkole
-Rozgrzewka
-500m truchtem
-1000m marszem
-3 min. biegu w dość szybkim tempie
-2 min. szybkiego marszu
-3 min. biegu w dość szybkim tempie
-2 min. szybkiego marszu
-3 min. biegu w dość szybkim tempie
-2 min. szybkiego marszu
-3 min. biegu w dość szybkim tempie
-2 min. szybkiego marszu
-5 min. biegu w dość szybkim tempie


wieczorem
-3 razy dziennie wznosy na palcach ile możemy
-1 , 2 razy dziennie to ćwiczenie(jedna seria 30) http://www.youtube.com/wa...feature=related
-10 razy http://www.youtube.com/wa...feature=related
-oraz -4 serie ćwiczeń po
*10 brzuszków
*10 brzuszków skośnych
*10 pompek
*20 przysiadów
*10 mostków
*20 wznosów na palcach u nóg
*30 powtórzeń hantelkami
-Rozciąganie

PIĄTEK - trening techniczno-szybkościowy
po szkole
-Rozgrzewka
-slalom pomiędzy kamieniami x20
-slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lewej nogi x10
-slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z prawej nogi x10
-30m sprintu , 20m marszu x10
-odbijanie piłki od ściany jedną i drugą nogą x3min.
-50m sprintu , 30m marszu x10
-strzały na bramkę z 10-15m z lewej nogi x10
-strzały na bramkę z 10-15m z prawej nogi x10
-60m sprintu , 40m marszu x10
-strzały na bramkę z 20-25m z lewej nogi x10
-strzały na bramkę z 20-25m z prawej nogi x10
-nauka zwodów
-żonglerka

wieczorem
-3 razy dziennie wznosy na palcach ile możemy
-1 , 2 razy dziennie to ćwiczenie(jedna seria 30) http://www.youtube.com/wa...feature=related
-10 razy http://www.youtube.com/wa...feature=related
-oraz -4 serie ćwiczeń po
*10 brzuszków
*10 brzuszków skośnych
*10 pompek
*20 przysiadów
*10 mostków
*20 wznosów na palcach u nóg
*30 powtórzeń hantelkami
-Rozciąganie
proszę o ocenę i ewentualną poprawę