Parę pytań- zaczynam z siłownią.

Witam, mam parę pytań, dopiero zaczynam :)

Pierwsze pytanie dziwne, aczkolwiek mnie to zastanawia.
Otóż pompa, może mi kto powiedzieć co to jest?(oczywiście chodzi o pompę po treningu ) Nawet jeśli ktoś nie ma specjalnie masy, może mieć pompę? Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie dlatego, że nie mam za dużo ani siły ani masy

Kolejną jest sprawą, jaki trening robić na początku? Myślałem o FBW, jaka odmiana? Jest jakaś wersja na taką publiczną siłownie, bo mam fajne sprzęty, a FBW jest praktycznie na domową, a nie po to bulę kasę

Ile może minąć czasu, żebym podnosił chociaż 10 kg więcej na serie? Ciekawi mnie to, nie zamierzam być żadnym sezonowcem, absolutnie ;)

No i co tam jeszcze, by się zapytać... No jak jakieś porady macie, to śmiało, przyda mi się, bo nie jestem zbytnio obyty z siłownią.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłka ;)

Dieta: Będzie, na masę oczywiście, porządna :)

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma raczej.

Zażywane suplementy: RACZEJ nie ;)

Pompa to napompowana krew do mięsnia.

Co znaczy "fajne sprzęty"? W FBW skupiasz się na podstawach i wolnych cięzarach [sztanga/sztangielki itp.].

To ile będziesz podnosił to trudno okreslic.

Pompą można wyznaczyć jakość treningu?
No wiesz, tak nazywam normalne sprzęty na profesjonalnej siłowni, jednak różnica jest z domowej ławeczki własnej roboty i sztangi, aniżeli profesjonalna siłownia z tyloma sprzętami... :)

A mógłbym robić coś lepszego niż FBW?

Rozpisać to nie jest problem tylko, że u ciebie to nie zda egzaminu, szczególnie ze stazem 0 gdzie powinno budować się podstawy masy i siły na planach które trenują partie częsciej niż tylko raz w tygodniu.

Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

Przecież nie mówiłem, że będę trenował raz w tygodniu...
Zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.

Trening byłby potrzebny, bo trzeba w końcu zacząć ćwiczyć, a nie "zapoznawać" się ze sprzętem.

"lepsze" to pojecie wzgledne, w odniesieniu do treningu nie mozna mowic ktory jest lepszy, kazdy ma inne zalozenia itd.

na poczatek polece ci trening FBW, Starting Strength
jest to trening na sile i mase, mala liczba powt i wiekszy ciezar samoczynnie wymusza i uczy dobrej techniki cwiczen, buduje baze pod dalszy trening, zwieksza sile.

Trening A
3x5 Przysiad
3x5 Wyciskanie leżąc
1x5 Martwy ciąg

Trening B
3x5 Przysiad
3x5 Wyciskanie stojąc
5x3 Zarzut siłowy

trening 3x tydz,
1 tydzien a b a
2tydzien b a b
itd.

wazny jest dobor cwiczen, na oko mierzysz maksa dla 5 powt w danym cwiczeniu, obciazenie zmniejszasz odpowiednio tak, aby dojs do niego w jakies 2 tyg dokladajac po kazdym treningu x kilo do kazdego cwiczenia (mysle ze 2,5 bedzie idealnie). Gdy juz dojdziesz do maksow dalej dokladasz obciazenia puki zaczniesz juz nie wyrabiac silowo, wtedy przerwa na regeneracje i kolejny plan.

Tylko 3 ćwiczenia?

tak,sa to podstawowe cwiczenia, wieksza liczba cwiczen bedzie hamowac progress.