Dieta podstawy, możecie mi powiedzieć w miarę co i jak.

Nie chcę wyjść na lenia, jednak już teoretycznie śledzę m.in SFD dobry rok(nie sugerujcie się kontem) przeglądałem z poziomu gościa.
Jednak diety nigdy za bardzo nie ogarniałem, to już wyższa szkoła jazdy jest.

157 białka
63g tłuszczy
252 g węglowodanów

To jest moje zapotrzebowanie(62kg)co dalej z tym robić? Układać posiłki pod to?
Możecie podać jakieś dobre przykłady śniadań i kolacji, bo z tym mam problem.

Do tego co jeść w szkole? Gainera, czy kombinować jakąś szamę lekką?

zacznij od przeczytania '10 wskazowek zywieniowych', 'co jesc w szkole/pracy', zobacz tez jak wyglądają poprawione diety

pozdr