FBW - wazne

Chcialbym prosic o opinie na temat mojego planu na FBW 15x10x5.

A
Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

B
Naramienne : Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Grzbietu : "Martwy ciąg"
Nogi : Przysiady wykroczne
Brzuch : Unoszenie nóg w podporze
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Triceps : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

C
Naramienne : Wyciskanie sztangielek
Klatka piersiowa : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Grzbietu : "Martwy ciąg" na prostych nogach
Nogi : "Nożyce"
Brzuch : Skłony w leżeniu płasko
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Triceps : Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wiec tak.


Ułóz 2 zestawy
i zamien kolejnosc na:

nogi klatka plecy barki bic tric

Wklej tu po moich sugestiach

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

B
Nogi: Przysiady wykroczne
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Plecy: "Martwy ciąg"
Barki: Wyciskanie sztangielek
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem


Chcialem tylko zaznaczyc, ze na silownie bede chodzic 3 dni a Ty mi kazales napisac 2 zestawy.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3S
UGINANIE NOG 2S
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3S
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3S
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3S
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2S
Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2S

B
Nogi: Przysiady wykroczne 2S [PO MC]
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę TU MOZESZ SPROBOWAC HANTLI, 3S
Plecy: "Martwy ciąg" 3S JAKO PIERWSZE CWICZENIE
Barki: Wyciskanie sztangielek 3S
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem


Chcialem tylko zaznaczyc, ze na silownie bede chodzic 3 dni a Ty mi kazales napisac 2 zestawy.

OWSZEM, ALE WYKONUJESZ JE NAPRZEMIENNIE

TAK:

Tydzien nr 1:

A
B
A

Tydz2:

B
A
B

Jak wyglada cwiczenie " uginanie nog " w zestawie A ??

uginanie nog lezac
Poszukaj.