Odchudzanie dziewczyny, 18 lat, spalacz+dieta+areobik

Witam wszystkich forumowiczów. Czy pomoglibyście mi ułożyć dietę dla mojej koleżanki która tak jak w diecie ma lekka nadwagę. Nie ma ograniczeń żywieniowych. Prosiłbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie białko ww i tł. bede bardzo wdzieczny, liczę na was a przede wszystkim ona na was liczy. Bede zamieszczał informacje jak idzie redukcja, jak dziewczyna ocenia suplement, jak sie czuje. Pozdrawiam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu aerobik

Odżywianie: jest wegetarianką, nie konsumuje mięsa, pełen dostęp do świeżych ryb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg aerobik

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jest jeszcze nieotwarty TIGHT FEM - SAN - 30 KAPS 2x=60 kaps, witaminy + omega 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już mam

Stosowane wcześniej diety: brak diety, szybki powrot z poprzedniej redukcji, +15 kg w 2 miesiace

Wiesz mikio, tutaj kazdy sam wrzuca diete do oceny i ma wlasne propozycje na poczatek. Wiąże sie to z pewną wiedza na ten temat. Dlatego nim mamy cokolwiek powiedzieć, musimy wiedzieć na czym stoimy.

Wymagamy podstawowej wiedzy na temat odchudzania, i chcemy by kazdy przeczytał artykuły w postach podwieszonych przynajmniej w tym dziale. Są tam własnie odpoweidzi na pytania i propozycje przez ciebie dane: jaka dieta, ilośc kalorii, jak wyliczyć, rozkład makroskładników w diecie, itd. Nie mozemy sami tego robic za wszsytkich, bo kazdy, ZNAJĄC SIEBIE I SWÓJ ORGANIZM, wie najlepiej co mu odpowiada a co nie.

Dlatego po zapoznaniu się z podstawami, zapronponuj coś dla niej, spytaj się jej, co jej odpowiada, co jadła do tej pory, czego nie może i dlaczego. Tym bardziej ze była na redukcji wczesniej wiec powinna wiedzeić coś na ten temat ;)

Jeśli chodzi o trening to raczej skupiłabym sie na treningu siłowym. I jesli chodzi o dietę, to bardzo dobrze, że ma dostęp do świezych ryb. Pytanie tylko czy je lubi jeść...