Mam 171 cm wzrostu, ważę 83 kg,
ćwiczę od 2ch tygodni po 4 letniej przerwie, 3 x w tygodniu (siłownia + aeroby) + 1x w tygodniu indoor cycling.
Moim celem jest redukcja brzucha + kondycja + mięśnie, przy cyzm priorytetem jest zrzucenie brzucha.
1x dziennie stosuje 30g Białka Ostrowii.
Móglby może ktoś przedstawic przykładową diete i zapotrzebowanie na kcal, bial, carbo. Czy podczas treningu mogę śmialo stosować carbo,iso?