Plan Ćwiczeń do Oceny.

Plan Ćwiczeń :

Poniedziałek : Plecy Przedramie

*Martwy Ciąg 4 x 12
*Wiosłowanie Hantelkami 4 x 12
*Wiosłowanie Sztanga 4 x 12
*Podciaganie Sztangi Wzdłóż Tułowia 4 x 12
*Skręty Nadgarstków 4 x 15
*Ćwiczenie Bruce Lee 4 x 12
*Zginanie Przedramion Nachwytem 4 x 12

Wtorek : Barki Triceps

*Kaptury 4x12
*Szanga Nad siebie 4x12
*Unoszenie Sztangi w przód 4x12
*Stojac Hantle na Boki 4x12
*Francuskie Hantlem 4x12
*Francuskie leżąc na ławce sztanga 4x12
*Wyciskanie sztangi na wązkim chwycie 4x12

Czwartek : Nogi

*Przysiady Ze sztanga 4x12
*Wykroki 4x12
*Wspiecia na Palce 4x12
*Wchodzenie na Stopień 4x12
*Syzyfki 4x12


Piątek : Klata Biceps

*Wyciskanie sztangi Poziom 4x12
*Wyciskanie sztangi skos 4x12
*Rozpietki 4x12
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
*Uginanie Hantlów 4x12
*Uginanie Łamanym przy Modlitewniku 4x12
*Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x12

Ankieta?

Jaką Ankiete? ja pytam czy trening jest dobry?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Koleś xd

Wiek : 18 lat

Waga : 88kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 7 Miesiecy

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławka Poziom , Skos . Modlitewnik , hantelki , gryfy Prosty , Lamany , Kotwica . obciążenie 106kg
Dieta : Jak Najbardziej. ale nie chce mi sie rozpisywać . Ale Dieta jest !

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Cm3 + Storm