Split kontrolnie %-)

Witam
Trenuje na silowni 2 miesiace (fbw) i teraz chce zaczac split
Ogolny staz mam okolo 8 miesiecy jednak z wieloma przerwami.
waga-64kg
wzrost-171
wiek-18lat
Trenuje również 2x tygodniowo boks,

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10/10
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8
3)Martwy ciąg 10/10/10/8

Biceps
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2)uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10




KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

Triceps
1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli francuskie 10/10/10/10




NOGI
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
3)wspięcia na maszynie 4 serie
4))uginanie nóg na maszynie 12/10/8

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/10/8
2)unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3)Arnoldki 12/10/8

Przedramie

Z góry wielkie dzieki za pomoc

W jakie dni masz boks?
Jak dlugie i jak intensywne sa to treningi?
Co jest priorytetem? Silownia czy SW?
Jaki cel tego splita?
Jakim sprzetem dysponujesz?

zdr.

albo pon sr i wtedy silka wt czw sob
albo wt czw i wedy silka pon sr piat
1-1,5h,intensywnosc dosyc mocna
priorytetem jest dobra sylwetka,a SW by trzymac jakas forme
celem jest ,,czysta" masa,tzn wydaje mi sie ze dzieki SW brzuch bedzie wygladal git
full sprzęt

Raczej proponuje dalej trzymac sie przy FBW, bo przy takiej intensywnosci SW latwo nie bedzie tego polaczyc.

zdr.