Split 4x tydzień do sprawdzenia

Aha, co do barków to zostawiasz jedno wyciskanie [albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy które robiłbym stojąc] 3-4 serie + unoszenie 2-3 serie.

W bicepsie i tricepsie serie jeśli nie dasz super serii proponowałbym dać tak:

1 ćwiczenie 4 serie.
2 ćwiczenie 3 serie.
3 ćwiczenie 2 serie.

W bicepsie wywaliłbym to "21" a zrobił: uginanie ze sztangą,uginanie sztangielek w chwycie młotkowym i uginanie na modlitewniku.

Tez tak właśnie myślałem jeśli chodzi o triceps i biceps z tymi seriami.

Co do zastąpnia '21' modlitewnikiem to ok,ciekawy pomysl.

Jeszcze jeden błąd widze co do podziału a mianowicie:

plecy + tył barków
klatka + biceps
off
nogi
barki przod/bok + triceps
off
off

Nie ma szans zrobić bicepsa po plecach.

Daj całe barki z tricepsem i zamień nogi z plecami dniami.

Czyli w ten sposob:

nogi
klatka + biceps
off
plecy
barki cale + triceps
off
off

Dobrze rozumiem ?

Biceps będzie zmęczony po treningu pleców więc dzień potem bardzo szybko padnie.

Zobacze jak to bedzie współgrać ze sobą. Zależy mi na progresie w ciężarach,ale jestem dobrej myśli.

Jeszcze raz dzięki za wszystko. Pozdrawiam.