Redukcja przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej

aha
numer 5ty Perfect Body (z Andrzejem Wiatrem na okladce)
str 18-20
art Karoliny Kozeli -jako lektura zadana do domu i jeden z pomyslow na diete !

Dzieki bardzo za odpowiedz a wiec ja też zaczne od końca. Jeżeli chodzi o odżywki to juz w sumie wszystkie zakupiłem. Tak dla rozjasnienia sprawy przedstawie zawartosci niektórych odzywek. Może wtedy bedziesz w stanie okresilic czy dany suplement jest w miare dobrze uzytkowany.

Allmax NOK2




Olimp Magna Power - pieprzona literowka :)

Tylko te dwa produkty zawieraja kreatyne.

LG'sNatadrol
Natadrol - LG Sciences
Jeśli próbowałeś już wszystkiego i nie znalazłeś suplementu spełniającego Twoje oczekiwania spróbuj najnowszego wynalazku z LG Sciences.
Natadrol to najmocniej działający środek anaboliczny zastępujący prohormony, jaki jest obecnie dostępny na legalnym rynku.
Pomimo całkowicie naturalnych składników jego silne działanie daje efekty porównywalne do stosowania sterydów anabolicznych - jednak nie powoduje pozytywnych wyników testów anty dopingowych. doskonale sprawdza się także po cyklach SAA, jako uzupełnienie kuracji odblokowującej.
Jest jeszcze coś - większość osób używających tego produktu doświadczyła naprawdę sporego skoku libido:) Uważajcie więc na "skutki uboczne"

Zalecane dawkowanie

Przyjmować od 4 do 6 kapsułek dziennie po jednej kap. do każdego posiłku, należy stosować przez okres od 4 do 8tygodni.

Wartości odżywcze

SKŁADNIKI AKTYWNE Natadrol
Porcja 1 kapsułka
Ilość porcji w opakowaniu 120
Opakowanie 120 kap.
Zawartość jednej porcji zaw:
Jedna porcja 550mg
Tinospora Cordifolia
Hibiscus Rosa-Sinensis
Curculigo Orchioides

Aminostar tribulus - Tribulus Terrestris (40% zaw. saponin) 500 mg

Venom Zero Stim
Informacja Żywieniowa

Wielkość Porcji: 2 kapsułki

Ilość Porcji w Opakowaniu: 60

Ilość w Jednej Porcji:

Witamina B12 (cyjanokobalamina) 200mcg
Stymulant Free Adipose Elimination
Prioprietary Matrix: 1000mg
Ekstrakt z Kakao, Opatentowany Ekstrakt Polygonum Multiflorum, Kwas 3-Tia-Palmitynowy, Bergenina, Ekstrakt Zielonej Herbaty (standaryzowany na 45% EGCG), Kwas Galusowy, Ekstrakt Korzenia Rożańca Górskiego, Hoodia Gordonie, Kwas Oleanolowy, Salvia Miltiorrhiza, Szałwia muszkatołowa, Beta-Androstenetriol ECPE, Piperyna

Sylimaron 100 olimp - osłonowo na wątrobe

Chela-mag 555mg olimp - ile kapsów na noc??

A teraz odnosnie treningu. A więc:

1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5



Ćwiczenie wyglada podobnie do Clean and Jerk, tylko pozycja wyjsciowa jest w połprzysiadzie, sztanga trzymana ponizej kolana, następnie dynamiczny zarzut sztangi nad glow, z jednoczesnym wykrokiem.

Wyskoki ze sztanga - jako ze ma ograniczony dostęp do sprzetu, jak czytalem w Perfect Body, nogi potrzeboja wiecej powtorzen i serii dlatego tez dodalem to cwiczenie. Wydaje mi się ze moze to sie przyczynic do poprawy dynamiki i wysokosci wyskoku.

Aktualna waga : 86 kg

sorry ale supli 'obcych' nie bede omawial - skupie sie wiec na ideach

1. kreatyna

dalbym wiecej z Magna Power

2. tribulus ilosc wyglada OK (choc raczej niska zawartosc saponin)

3. CHELA-MAGB6® 4-5 na noc

4. dieta - podstawy
TEORIA - prosze dostosuj na podstawie swoich obserwacji

kcal - ~2600-2700
B 250g
T min 90 g
WW 120-150g (i raczej tej wartosci bym sie trzymal reszte kalorii uzupelniajac z tluszczow)

ale poczytaj prosze artykul Karoliny

5.
moze zrobmy inaczej
do czego masz dostep - silowniane rzeczy

Jezeli chodzi o diete. Przeczytałem artykuł Karoliny i wydaje mi się ze nie za bardzo bedzie odpowiednia dla mnie akurat ta dieta. Lepszym rozwiazaniem byla by manipulacja weglowodanami opisana przez Karoline w 6 numerze.

A co do dostępu do przyrzadow to dysponuje . sztanga z talezami 1kg, 6kg, 10, 16, hantle 5kg, porecze, drazek, gumowy ekspander, no i to by bylo na tyle

Aha zapominalem wspomniec w dni nietreningowe tj. wtorek i czwartek bede wykonywal HIT w miare mozliwosci z mala progresja czasowa.

wydaje mi sie ze wlasnie art z nr 6 mialem na mysli - sorry za wprowadzenie w blad
pracujac nad numer 7-em - mieszaja mi sie czasem arty

Binu przeczytalem dokladnie ten artykul, bardzo mi przypadla do gustu ta modyfikacja weglowodanami. Tylko mam kilka pytan co do niej .
1.Z jakiego wzoru korzystales obliczajac moje zapotrzebowanie, bo ja mnie wyszlo ~ 3200 kcal, z czego 260g to białko, 215g weglowodany, 140 tluszcze.
2. Czy w dni High Carbs ww zwiekszaja się na rzecz tluszczy??

to jest artykul Karoliny Kozeli - smialo mozesz jej zdac pytanie w

https://www.sfd.pl/Karolina_Kozela__odpowiada_na_wasze_pytania.-t641632.html