MMA - dylemat z treningiem na siłowni

Otóż od listopada dokładnie od 04.11.2010 roku zacząłem trenować MMA. Trenowałem wcześniej zapasy i K-1. Ale teraz mam problem.
Nie wiem za co się zabrac na siłowni. Co ćwiczyć i jak ćwiczyć.
Chciałbym mieć siłe i wytrzymałość. Z tym mam problem bo nie wiem jak to połączyć. Do treningu FBW nie mam pojęcia jak się zabrać... Trenując zapasy korzystałem z kompleksu sztangowego + wyciskanie i przysiady. Trenując k-1 kompleks sztangowy i ćwiczenia bez obciążen. Natomiast tutaj mam problem bo jest to walka wszechstylowa i nie wiem jak to połączyć żeby rozwijać i siłe praktyczna (żeby kogoś przerzucić np. suples) i wytrzymałość.
Poprosiłbym o jakąs rade. Czytałem kilka artów ale jest straszny mętlik w głowie od tego wszystkiego.

Czy dobrym treningiem siłowo wytrzymałosciowym byłoby wyciskanie sztangi na ilość z masa swojego ciała, mc z cięzarem równym masie swojego ciała na ilośc i przysiad z cięzarem równym masie swojego ciała

Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-11-05 21:20:02

A ile razy w tygodniu trenujesz MMA? Poczytaj sobie w dziale trening dla początkujących o FBW. To wg mnie najlepszy program pod treningi MMA. Ewentualnie możesz robić ACT czyli trening obwodowy. Tylko robić obwody nie na ilość powtórzeń a na czas. Np. jedno ćwiczenie 60s. jak najwięcej powtórzeń z ciężarem 30% ciężaru maksymalnego, potem 30s przerwy i następne ćwiczenie. I tak 10 stacji(ćwiczeń) i to jest jeden obwód. Zaczynaj od jednego obwodu na treningu a co tydzień zwiększaj ilość żeby dojść do 3-4 na treningu. Odpoczywaj minutę między stacjami. Wyrobisz sobie wytrzymałość i dynamikę

MMA mam tylko dwa razy w tyg, ale zobacze czy nie będe chodził jeszcze dodatkowo 2x na zapasy / k-1

Czy dobrym treningiem wydolnościowym byłby np. Wykonywanie martwego ciągu (sztanga 100 kg) na ilośc przez 1h. Powiedzmy to takie dla zabawy raz na dwa tygodnie

Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-11-06 13:40:45

Nie polecam, tylko sobie możesz coś uszkodzić czy naderwać.
poczytaj sobie arty i poprzeglądaj forum najlepiej i coś dla siebie znajdziesz.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Bazelak robił MC na ilość przez 1h i mnie to zainspirowało :D a przecież to człowiek światowy i super fajter :D :D :D
Może ktoś jeszcze by się wypowiedział;)
Chciałbym poznac opinie kilku osób

Rob FBW z elemntami dynamiki.