Posiłek potreningowy - pytanie

Jak to w końcu jest - w jakim czasie po zakończeniu treningu, należy spożyć posiłek (wyłączając suplementy) i w jakim odstępie czasu następujący po nim? Czy ten tuż po treningu ma się składać wyłącznie z węglowodanów o wysokim IG, a następny pełnowartościowe białko i węglowodany; czy posiłek tuż po/30 minut po/godzinę po treningu ma zawierać również białko?

Dieta na masę wysokowęglowodanowa.

Jeśli masz okazję zjedz do 30 min posiłek bogaty w ww o wys ig i szybko przyswajalne białko bedzie ok

czyli ziemniaki plus kurczak na przykąłd

Mhm, węglowodany rozumiem (ma to być 25% dziennego zapotrzebowania), a jak to jest z białkiem - spotykam sprzeczne informacje: powinno go być "trochę mniej", albo "trochę więcej" niż w przeciętnym posiłku..
Następny posiłek już normalnie, 2-3h po powyższym?
Trudna sprawa z ułożeniem, bo w diecie mam 7 całkiem sporych posiłków :/ 200gB : 600gWW : 80gT.

Zmieniony przez - Khefer w dniu 2010-11-05 23:25:33

Po co CI przy tej wadze tyle białka nie wiesz czasem ?
wystarczy 160g
ww też troche dużo masz jak dasz 5g na kg na poczatek bedzie ok

białka daj ok 20g ww ok 50-70g w po treningowym nastepny ok 2 godz po nim

Przy układaniu diety kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików, a ja mam kosmicznie szybki metabolizm, więc wziąłem 2,75B/kg i 6WW/kg zwiększając trochę tę wartość. Poprawić?

białka obniż nie potrzeba tyle ww możesz zostawiać na próbe 6 g

Dzięki bardzo za pomoc ;)