Plan treningowy do oceny

Ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy jest dobry, podawałem wcześniej coś podobnego tylko bez rozpiski ćwiczeń.

1.Poniedziałek:
Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia
Wyciskanie hantli siedząc
Nogi - wspięcia na palce z hantlą 12 kg w ręku - do zmęczenia

2.Wtorek:
Klata - wyciskanie sztangielek leżąc - również do zmęczenia(mam tylko 24 kg i nie wiem czy to nie za mało;/)
Wyciskanie sztangielek siedząc(siedzę mocno oparty na fotelu tak żeby wchodziło na klate a nie na barki)
Biceps - uginanie ramion z hantlami(12 kg na ręke) tradycyjne i stylem młotkowym, również do zmęczenia

3.Środa - wolna

4.Czwartek:
Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia
Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry

5.Piątek:
Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2

6.Sobota:
Plecy:
Wykonuje jedną serie
1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks
2. Przerwa 30 sekund
3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks
4. Przerwa 30 sekund
5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks
6. Przerwa 30 sekund
7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks
Ten plan zapodał mi Fred ale nie dałem rady go wykonywać tak jak podał;p

Niedziela:
Brzuch - ćwiczenia jak w punkcie 4

Cześć,

nic o tobie nie wiadomo, na początek ankieta:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

W takim razie proszę moderatora o usunięcie tematu.