Główne informacje:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
c) 6-12 powtórzeń ***
d) Długość treningu: 8 tygodni
Trzy razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Ćwiczenia w kolejności:
Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Bicepsy- Triceps
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie + 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu siedząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Koniec sztangi szeroki grip 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Sownica 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Chce Ćwiczyć jeszcze kapturki, przedramię i brzuch tylko nie wiem jak to wszystko ładnie i estetycznie poukładać. Zy może być cos takiego ?
Po każdym treningu A i B
- Szrugsy 2s
- Uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc (sztanga) 2s
Brzuch :
- Unoszenie nog w zwisie 3s
- Sklony w lezeniu płasko 3s
- Sklony boczne ze sztangielka 3s
Tak jak widzicie w A i B na klate mam tylko + to z tego powodu ze dosc bardzo zalegam gora klaty wiec przez te 8 tygodni chciałbym się skoncentrowac na „podpompowaniu" tej czesci. Tylko wychodzi teraz pytanie
Czy tak można ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 183
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 14 mies bez przerw
Uprawiane inne sporty: Nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Tak
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie
qba