Nie rosne dieta 3000 kcal

Jem tak około pół roku, nie zależy mi na czystej masie, wzrost 187 waga 65,nie żałuje sobie frytek, czasami jem 3 dni pod rząd zamiast ryzu z kurą.Waga stoi w miejscu czasem nawet spadnie, wahania 63-65.Nie licze warzyw, do kazdego posilku dodaje pomidora, sałatke, miedzy posilkami jakis owoc, przed snem 3 pije 3 lyzki oliwy i do kazdego posilku z wyjatkiem okolotreningowych
Dieta
1.owsianka 100 gr b11,9 t7,2 ww69,3 400
2.tunczyk + chleb b20 35ww 400 kcal
3.koktajl 50gr rodzynek, 50 orzechow, 2jajka, kako, banan 25b 70ww 30tl 700 kcal
4.makaron 100gr - 12b 3tl ;35ww 400
5.ryz z kura 25b 65ww 400 kcal
6.ser bialy 150gr b25 t8 ww8 250 kcal
w ciagu dnia oliwa do posilkow + warzywa 500 kcal

bialko 118gr (1.85na kg)
ww 277gr (4,39na kg)
tl 100gr (1,5 na kg)
kcal okolo 3000

Trening 12-10-8 split

Mam 3 000 kalorii i nie rosne, nie jestem w stanie zmieścić więcej, już podbijam oliwą, jakieś sugestie co jeszcze moge zrobić żeby chociaz te 5 kg tluszczu przyszło?

Pokombinuj, podbij białka kosztem węgli, pomoże Ci to rozkręcić metabolizm.
Pół toku to trochę za długo z czekaniem na efekty. Zwiększaj kcal, jak nie rośniesz.
kup witaminy, najlepiej chelaty olimpa, żebyś miał więcej b12

jak nie idzie zwiększ kaloryczność - spokojnie w 1, 2, 4 i 6 posiłku możesz wcisnąć dodatkowe kcal, jak jesteś twardym ekto kup gainera i popijaj posiłki/dawaj między posiłkami , daj więcej zwierzęcego białka, w każdym posiłku.

Pij nie tylko oliwę, ale i lniany, włącz do diety orzechy, tłuste mięso/ryby.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-06 12:20:34

1.owsianka 100 gr b11,9 t7,2 ww69,3 400
płatki owsiane same to nie jest posiłek dodaj jajecznicę na maśle z warzywami i będzie ok
2.tunczyk + chleb b20 35ww 400 kcal
zamieniaj na świeże ryby, chleb razowy, dodaj orzechy włoskie do pochrupania i warzywa
3.koktajl 50gr rodzynek, 50 orzechow, 2jajka, kako, banan 25b 70ww 30tl 700 kcal
zmniejsz rodzynki a dodaj płatki owsiane
4.makaron 100gr - 12b 3tl ;35ww 400
dodaj mięso/rybę, warzywa
5.ryz z kura 25b 65ww 400 kcal
6.ser bialy 150gr b25 t8 ww8 250 kcal
dodaj chleb razowy
w ciagu dnia oliwa do posilkow + warzywa 500 kcal

poza tym jak ci masa nie szła to trzeba było napisać po 2 tygodniach a nie po 6 miesiącach!
i teraz jak Ci nie idzie to zwiększaj porcje!

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-11-06 12:44:39