FBW do sprawdzenia

Ćwiczę jakis act z neta od miesiąca, czas na fbw celem przejscia na trudniejszego splita za jakies 2 miesiace. Celem jest masa, priorytetem naramienne. Generalnie to ten plan znalazlem w internecie i kilka rzeczy zmienilem z racji np braku dostępu do maszyn albo drążka.
czy ten plan 3 x w tygodniu jest dla mnie ok?

3 x 10 Wiosłowanie sztangą
3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2 x 10 MC
3 x 10-12 Wyciskanie żołnierskie
3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
2 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą
3 x 12 Brzuszki z talerzem na klatce
3 x 10 Przysiady ze sztangą


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 tyg

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją, sztangi prosta i łamana, hantle

Dieta: w miare mozliwosci bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Uloz 2 zestawy

w jednym zacznij od MC
w drugim od siadow


i wklej tu.

Kolejnosc:

nogi klatka plecy barki bic tric

.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 11:51:00

I:
3 x 10 Przysiady ze sztangą
2 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą
2 x 10 MC
3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3 x 10 Wiosłowanie sztangą
3 x 10-12 Wyciskanie żołnierskie
3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3 x 12 Brzuszki z talerzem na klatce


II:
2 x 10 MC
2 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą
3 x 10 Przysiady ze sztangą
3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3 x 10 Wiosłowanie sztangą
3 x 10-12 Wyciskanie żołnierskie
3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3 x 12 Brzuszki z talerzem na klatce

i tak na zmianę?

o to chodziło?

przedwczoraj zrobilem ten plan pierwszy raz i po pierwszych przysiadach nie miałem juz sily na mc, dlatego przelozylem przysiady na koniec. czyli zrobilem zle?

A:

MC
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Wyciskanie sztangi poziomo
Wyciskanie zołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc

B:

Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie sztangielek skos
Wysiskanie sztangielek siedzac
Wyciskanie francuskie

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 12:44:07

hmm nie to ze sie mądrzę bo prawie na pewno nie mam racji ale: nie za mało?

Nie za mało, to złożone ćwiczenia które angazują nie tylko jedną partie mięsniową.

Daj na nogi/plecy po 3-4 serie, na klate 3 serie a na barki/biceps/triceps 2 serie.

okej dzieki wielkie mam zajecie na nastepne 2 miesiace ; ]

Osobiście do treningu A dodalbym jeszcze wykroki po MC.
A w treningu B dal jakies uginanie nog po siadach, badz żurawia.

I rozdzieliłbym ćwiczenia na barki i klatkę.
A wiec w treningu A dalbym wyciskanie na klatke sztanga a na barki hantlami
natomiast w B klatka hantlami, barki sztanga.