Plan Ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 642

Witam Was, chciałbym wam przedstawić mój plan ćwiczeń.
Mam 14 lat
Waga 67 kg
Wzrost 172
Suplementacja: (pierwsze suple) Kraetyna MegaCaps 1250

Rekordy:
na klatę 77kg
Martwy około 120 kg
przysiad około 80kg.

Plan:
[Rozgrzewka 8 min ]
-Pompki 5 x 10 ( co 4 dni o 5 więcej)
-Brzuszki 5 x 10 ( co 4 di o 5 więcej)
-Skakanka 3-4 minuty

[Poniedziałek]
-Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko
Rozpiętki
-Barki:
Wyciskanie sztangi zza plecami
Podciaganie sztangi przed plecami
-Triceps
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Brzuch
"Aerobiczna "szóstka" Weidera.

[Wtorek]
-Biceps:
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramion ze sztanga
-Plecy:
Wiosłowanie w rozkrku
Wiosłowanie w opadzie
-Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko
Rozpiętki
-Brzuch
"Aerobiczna "szóstka" Weidera.

[Sroda]
-Triceps:
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-Przedramie:
Obracanie nadgarstków razem z hantlami
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem
-Biceps:
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramion ze sztanga
-Brzuch
"Aerobiczna "szóstka" Weidera.

{Czwartek}
przerwa

[Piątek]
-Plecy:
Wiosłowanie w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke
-Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko
Rozpiętki
-Barki:
Wyciskanie sztangi zza plecami
Podciaganie sztangi przed plecami
-Brzuch
"Aerobiczna "szóstka" Weidera.

[Sobota i Niedziela]
Przerwa

Czy jest dobry ?
Co zmienić ?

Posiadam :

obciążenia70kg
Gryf prosty 160 cm
gryfy 35 cm x2

czekam na odpowiedzi
Pozdrawiam

=II[][][]=======[][][]II=

Ćwicz tak żebyś po latach mógł powiedzieć:
"przynajmniej się nie opie....łem"!

; )

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Boogy16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 69 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 546

Nie dobry ;p Jeśli zaczynasz to polecam FBW. Masz 3x w tygodniu klate? Nie masz nóg?
Klatę przetrenujesz a bez ćwiczenia nóg będziesz wyglądał śmiesznie :)

Ale poczekaj aż się wypowiedzą mądrzejsi ode mnie ;p

Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-11-06 15:54:55

...

damianoo94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1240

Ogólnie to wgl nie masz pojęcia jak się ćwiczy, więc wątpię w te twoje rekordy. Jeśli, zaczynasz dopiero to polecam FBW.
A jak masz już jakiś staż to można rozpisać splita, ale to co tu dałeś nie ma rąk i nóg.

Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)

...