pomoc w treningu

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego.
Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim tzw prowadzacym.

No to od konca sierpnia cwiczylem takim planem:

1. klatka kaptury i lydki
-wyciskanie na poziomej lawce 5x8
-rozpietki na poziomej lawce 4x8
-przenosy sztangielka 4x8
-wspiecia na palcach ze sztanga 4xile sie da
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"sztanga 4x8

2.plecy i triseps
-martwy ciag klasyczny 4x8
-podciaganie sie na drazku szerokim 4xile sie da
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
-francuz ze sztanga lezac 4x8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x8
-i czasem pompki na triseps

3. biceps i przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8
-cwiczenie na mocny uchwyt czyli podnosze zsztange wyprostowuje sie i trzymam ile moge 4 razy
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu
- Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu

4.barki nogi
-przysiady 5x8
-wspiecia na palcach ze sztanga 4x8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8
-wyciskanie sztangi siedzac za barkow.4x8
-podnoszenie ramion ze sztangielka bokiem 4x8
4 trening czasem omijalem i wlasnie barki i nogi mam chyba najslabiej rozwiniete.

mam do dyspozycji laweczke do wyciskanie pozioma mozna tez ja przestawic na skos, do niej tez mozna cwiczyc nogi jet mozliwosc. posiadam tez sztange prosta, lamana sztangielki dwie obciazenie do 90kg oraz drazek.
moge cwiczyc od wtorku do piatku. co polecacie.

To proponuje się zarejestrować i założyć temat w dziale "Dzienniki treningowe dla początkujących" -> tam na pewno pomożemy.