plan siłowo-masowy ocena!!!

Co o tym planie sądzicie?
Staż 8 miesięcy

Poniedziałek:
a)Plecy:
-Martwy ciąg 5x5
-Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax
-Podciąganie sztangi w opadzie 3x8
b)kaptury:
-szrugsy 5x5
-podciąganie sztangi stojąc 3x8
c)Biceps:
-Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8
d)przedramię:
-Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną podchwytem 3x8
e)brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
f)podudzia
Wspięcia na palce na maszynie 3x8

Środa:
nogi, barki,brzuch
a)Nogi:
-Przysiad ze sztangą z tyłu z ustawieniem stóp poniżej barków 5x5
-Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8
-Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
-Wspięcia na palce 3x8
b)Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x8
-Wznosy sztangielek z przodu tułowia 3x8
c)brzuch:
-Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej ławce z krążkiem na klatce 3x8

Piątek:
klatka, tric, przedramię, brzuch, podudzia
a)Klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x8
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8
-Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 3x8
b)Tric
-Francuskie wyciskanie stojąc 3x8
d)Przedramiona
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x8
e)brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15
f)podudzia
Wspięcia na palce na maszynie 3x8

Główne ćwiczenia jak mc, squat, wl, soldier press są w ustawieniu 5x5 w celu budowania siły, a inne dodatkowe ćwiczenia w celu budowania masy.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie nie chcę pomocy od trenerów sfd, za których trzeba płacić.

A kto tu ci kaze płacić za coś?

Nic o tobie nie wiadomo dlatego uzupełnij ankiete aby można było jakos pomoc...

Płeć :M

Wiek :16

Waga :77

Wzrost :185

Cel treningowy :masa i siła

Staż treningowy na siłowni :8mc

Uprawiane inne sporty :lekkoatletyka, pchniecie kulą

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full poza niektorymi maszynami

Dieta :4000 kalorii :)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : W tej chwili nic, ale w połowie listopada zamawiam hard gainer 30%, mono z powerxsport, amino 1600 z pxs, 2kg bialka premium pro best body nutrition.

Zmieniony przez - Huno w dniu 2010-11-06 17:21:11

Trenujesz w jakimś klubie LA ? Ile razy w tygodniu masz treningi ?

Myśle, że jeśli ćwiczysz LA to powinieneś udać się do trenera i ustalać plan właśnie pod pchnięcie.

Polecam ci też zaglądnąc do tego bloga i ew. o coś podpytać, może czegoś ciekawego się dowiesz:

https://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchnięciu_Kulą_by_lwp3-t581705.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 17:23:04

Znaczy się LA trenuję drugorzędnie, ot tak w zamian za chodzenie na siłownię. Trener kazał mi robić na treningu podrzut i rwanie(3 serie po 8 powtórzeń, jakoś tak), a resztę czasu mam dla siebie.
Aha i ćwiczę w szkolnej siłowni:P